Рецепт Каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Вода 100 г
Тыква 90 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 2 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1593 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.2% 2923 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.3% 1143 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 5.8% 1647 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.6% 1429 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2944 г
Зола 0.551 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 8.6% 1099 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.467 мг 5 мг 9.3% 8.8% 1071 г
бета Криптоксантин 0.44 мкг ~
Ликопин 0.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.758 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 5.8% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 7200 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 5.6% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 13.536 мкг 400 мкг 3.4% 3.2% 2955 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 2.7% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7813 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.249 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 4003 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1139 мг 20 мг 5.6% 5.3% 1795 г
Ниацин 0.427 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.72 мг 2500 мг 5.5% 5.2% 1815 г
Кальций, Ca 20.35 мг 1000 мг 2% 1.9% 4914 г
Кремний, Si 22.082 мг 30 мг 73.6% 69.6% 136 г
Магний, Mg 26.86 мг 400 мг 6.7% 6.3% 1489 г
Натрий, Na 5.52 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23551 г
Сера, S 22.61 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4423 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 7.6% 1246 г
Хлор, Cl 10.41 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 22094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.7 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 56.62 мкг ~
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 6.1% 1529 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Кобальт, Co 1.724 мкг 10 мкг 17.2% 16.3% 580 г
Литий, Li 1.229 мкг ~
Марганец, Mn 0.3622 мг 2 мг 18.1% 17.1% 552 г
Медь, Cu 157.86 мкг 1000 мкг 15.8% 14.9% 633 г
Молибден, Mo 5.116 мкг 70 мкг 7.3% 6.9% 1368 г
Никель, Ni 2.884 мкг ~
Олово, Sn 1.67 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9769 г
Стронций, Sr 20.65 мкг ~
Титан, Ti 3.41 мкг ~
Фтор, F 65.32 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6124 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.9% 4902 г
Цинк, Zn 0.4629 мг 12 мг 3.9% 3.7% 2592 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.841 г ~
Сахароза 0.346 г ~
Фруктоза 0.333 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.089 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.263 г ~
10:0 Каприновая 0.223 г ~
12:0 Лауриновая 1.63 г ~
14:0 Миристиновая 0.704 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.397 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.2%
18:2 Линолевая 0.364 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%

Энергетическая ценность Каша с тыквой составляет 105,7 кКал.

  • Порция = 293 гр (309.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ

Каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 18,1 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Каша с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с тыквой, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги