Рецепт Тыквенная запеканка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная запеканка с курицей

Тыква 600 г
Куриное Филе [Петелинка] 400 г
Сметана 20% жирности 200 г
Яйцо куриное 2 г
Прованские Травы [Kamis] 5 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] 5 г
Куркума, молотая 5 г
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч] 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец душистый, молотый 2.5 г
Масло Растительное [Олейна] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная запеканка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1592 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 10.2% 927 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.3% 1018 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.4% 2813 г
Зола 1.195 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.9 мкг 900 мкг 17.2% 16.3% 581 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.684 мг 5 мг 13.7% 12.9% 731 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.1% 2338 г
Витамин В4, холин 29.62 мг 500 мг 5.9% 5.6% 1688 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 6% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.034 мкг 400 мкг 2% 1.9% 4979 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 3.69 мг 90 мг 4.1% 3.9% 2439 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 1.7% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 1.9% 5017 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.278 мкг 50 мкг 4.6% 4.3% 2195 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6805 мг 20 мг 3.4% 3.2% 2939 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.55 мг 2500 мг 5.1% 4.8% 1960 г
Кальций, Ca 32.67 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 3061 г
Кремний, Si 13.403 мг 30 мг 44.7% 42.2% 224 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 2.3% 4197 г
Натрий, Na 305.46 мг 1300 мг 23.5% 22.2% 426 г
Сера, S 26.68 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3748 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 4.3% 2204 г
Хлор, Cl 475.28 мг 2300 мг 20.7% 19.6% 484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.1 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 40.16 мкг ~
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 3.3% 2839 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 2.1% 4573 г
Кобальт, Co 1.348 мкг 10 мкг 13.5% 12.8% 742 г
Марганец, Mn 0.1015 мг 2 мг 5.1% 4.8% 1970 г
Медь, Cu 97.61 мкг 1000 мкг 9.8% 9.3% 1024 г
Молибден, Mo 4.066 мкг 70 мкг 5.8% 5.5% 1722 г
Никель, Ni 2.01 мкг ~
Олово, Sn 1.94 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 2.508 мкг 55 мкг 4.6% 4.3% 2193 г
Стронций, Sr 2.53 мкг ~
Фтор, F 45.06 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8877 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.8% 3356 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 2% 4768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.163 г ~
Сахароза 0.232 г ~
Фруктоза 0.404 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.114 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.277 г min 16.8 г 7.6% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.306 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2%
18:2 Линолевая 0.089 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%

Энергетическая ценность Тыквенная запеканка с курицей составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.8 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ

Тыквенная запеканка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 13,7 %, кремнием - 44,7 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Тыквенная запеканка с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная запеканка с курицей, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная запеканка с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы