Рецепт Запеканка из куриной печени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриной печени

Печень куриная 537 г
Укроп 21 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 54 г
Яйцо куриное 163 г
Молоко 2,5% [Славмо] 81 г
Сыр хохланд полутвердый 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриной печени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 925 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 15.2% 362 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 10% 549 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 43.7 г 2273 г 1.9% 1% 5201 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5588 мкг 900 мкг 620.9% 341.2% 16 г
Ретинол 5.569 мг ~
бета Каротин 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.1% 2538 г
бета Криптоксантин 0.768 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.115 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.211 мг 1.5 мг 14.1% 7.7% 711 г
Витамин В2, рибофлавин 1.267 мг 1.8 мг 70.4% 38.7% 142 г
Витамин В4, холин 174.5 мг 500 мг 34.9% 19.2% 287 г
Витамин В5, пантотеновая 3.748 мг 5 мг 75% 41.2% 133 г
Витамин В6, пиридоксин 0.386 мг 2 мг 19.3% 10.6% 518 г
Витамин В9, фолаты 5.323 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7515 г
Витамин В12, кобаламин 11.476 мкг 3 мкг 382.5% 210.2% 26 г
Витамин C, аскорбиновая 11.79 мг 90 мг 13.1% 7.2% 763 г
Витамин D, кальциферол 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 3.5% 1567 г
Витамин D3, холекальциферол 0.169 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.611 мг 15 мг 4.1% 2.3% 2455 г
Витамин Н, биотин 4.508 мкг 50 мкг 9% 4.9% 1109 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 6.9292 мг 20 мг 34.6% 19% 289 г
Ниацин 4.643 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.6 мг 2500 мг 7.4% 4.1% 1354 г
Кальций, Ca 32.76 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3053 г
Кремний, Si 0.048 мг 30 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Магний, Mg 19.94 мг 400 мг 5% 2.7% 2006 г
Натрий, Na 50.82 мг 1300 мг 3.9% 2.1% 2558 г
Сера, S 188.6 мг 1000 мг 18.9% 10.4% 530 г
Фосфор, P 197.7 мг 800 мг 24.7% 13.6% 405 г
Хлор, Cl 37.65 мг 2300 мг 1.6% 0.9% 6109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 10.611 мг 18 мг 59% 32.4% 170 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 3722 г
Кобальт, Co 10.899 мкг 10 мкг 109% 59.9% 92 г
Литий, Li 0.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.1218 мг 2 мг 6.1% 3.4% 1642 г
Медь, Cu 265.76 мкг 1000 мкг 26.6% 14.6% 376 г
Молибден, Mo 15.179 мкг 70 мкг 21.7% 11.9% 461 г
Никель, Ni 0.17 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 42.924 мкг 55 мкг 78% 42.9% 128 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Фтор, F 13.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29304 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 4% 1362 г
Цинк, Zn 4.4893 мг 12 мг 37.4% 20.5% 267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.013 г ~
Валин 1.2 г ~
Гистидин* 0.423 г ~
Изолейцин 0.91 г ~
Лейцин 1.807 г ~
Лизин 1.095 г ~
Метионин 0.448 г ~
Метионин + Цистеин 0.671 г ~
Треонин 0.738 г ~
Триптофан 0.364 г ~
Фенилаланин 0.951 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.522 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.326 г ~
Аспарагиновая кислота 1.811 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.947 г ~
Глутаминовая кислота 2.66 г ~
Пролин 0.903 г ~
Серин 0.662 г ~
Тирозин 0.662 г ~
Цистеин 0.265 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 326.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.351 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.627 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.225 г min 16.8 г 13.2% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.411 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.735 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.789 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.126 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из куриной печени составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182 кКал -%
Белки 21 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 43.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ

Запеканка из куриной печени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 620,9 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 70,4 %, холином - 34,9 %, витамином B5 - 75 %, витамином B6 - 19,3 %, витамином B12 - 382,5 %, витамином C - 13,1 %, витамином PP - 34,6 %, фосфором - 24,7 %, железом - 59 %, кобальтом - 109 %, медью - 26,6 %, молибденом - 21,7 %, селеном - 78 %, цинком - 37,4 %

Чем полезен Запеканка из куриной печени

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из куриной печени, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриной печени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы