Рецепт Оладьи диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи диетические

Яйцо куриное 2 г
Льняная Мука [Сто Пудов] 71 г
Пшеничная мука цельнозерновая 100 г
Гатыг [Milla] 264 г
Финиковый Пекмез [Royal Forest] 24 г
Сода пищевая [Сырье и приправы] 5 г
Отруби пшеничные 13 г
Банан 80 г
Вода 70 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 20 г
Ванилин 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.6 кКал 1684 кКал 9.8% 5.9% 1017 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 6.3% 950 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6% 1000 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 5.4% 1112 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.5% 800 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.7% 3580 г
Зола 0.436 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 2.5% 2466 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 29.062 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.2% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 2.8% 2118 г
Витамин В4, холин 38.31 мг 500 мг 7.7% 4.6% 1305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 3.4% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.794 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5132 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8491 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 1.8% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 1.3% 4464 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.252 мг ~
Витамин Н, биотин 3.091 мкг 50 мкг 6.2% 3.7% 1618 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.4917 мг 20 мг 7.5% 4.5% 1341 г
Ниацин 0.089 мг ~
Бетаин 9.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.22 мг 2500 мг 4.1% 2.5% 2422 г
Кальций, Ca 13.02 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7680 г
Кремний, Si 8.137 мг 30 мг 27.1% 16.4% 369 г
Магний, Mg 24.21 мг 400 мг 6.1% 3.7% 1652 г
Натрий, Na 21.32 мг 1300 мг 1.6% 1% 6098 г
Сера, S 41.94 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2384 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 5.7% 1060 г
Хлор, Cl 25.7 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 8949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 2.9% 2071 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5660 г
Кобальт, Co 1.338 мкг 10 мкг 13.4% 8.1% 747 г
Литий, Li 0.349 мкг ~
Марганец, Mn 0.5698 мг 2 мг 28.5% 17.2% 351 г
Медь, Cu 73.42 мкг 1000 мкг 7.3% 4.4% 1362 г
Молибден, Mo 1.226 мкг 70 мкг 1.8% 1.1% 5710 г
Никель, Ni 0.423 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 12.325 мкг 55 мкг 22.4% 13.5% 446 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 16.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23881 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9091 г
Цинк, Zn 0.5059 мг 12 мг 4.2% 2.5% 2372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Сахароза 0.048 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.806 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.576 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.8%
18:2 Линолевая 0.29 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.1%

Энергетическая ценность Оладьи диетические составляет 165,6 кКал.

  • Порция = 189 гр (313 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ДИЕТИЧЕСКИЕ

Оладьи диетические богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,1 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 28,5 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Оладьи диетические

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи диетические, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы