Рецепт Салат - свекла, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - свекла, кукуруза

Свекла, вареная 100 г
Кукуруза, консервы 130 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Лук репчатый 40 г
Чеснок 10 г
Оливковое масло 1 г
Gallina Blanca 15 трав и специй 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - свекла, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.7% 3800 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.1% 1018 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.4% 2330 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.7% 1538 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.6% 2866 г
Зола 2.654 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 2.5% 4128 г
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 2.8% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4186 г
Витамин В4, холин 10.28 мг 500 мг 2.1% 2.2% 4864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 6% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 41.865 мкг 400 мкг 10.5% 10.9% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 7.3% 1413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.748 мг 15 мг 5% 5.2% 2005 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 11.7% 889 г
Витамин РР, НЭ 0.63 мг 20 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.73 мг 2500 мг 7.7% 8% 1297 г
Кальций, Ca 42.68 мг 1000 мг 4.3% 4.4% 2343 г
Кремний, Si 0.996 мг 30 мг 3.3% 3.4% 3012 г
Магний, Mg 16.27 мг 400 мг 4.1% 4.2% 2459 г
Натрий, Na 776.19 мг 1300 мг 59.7% 61.7% 167 г
Сера, S 27.01 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3702 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 5.3% 1956 г
Хлор, Cl 920.21 мг 2300 мг 40% 41.4% 250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.7 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 3.7% 2748 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20548 г
Кобальт, Co 1.544 мкг 10 мкг 15.4% 15.9% 648 г
Литий, Li 0.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.2013 мг 2 мг 10.1% 10.4% 994 г
Медь, Cu 57.91 мкг 1000 мкг 5.8% 6% 1727 г
Молибден, Mo 3.682 мкг 70 мкг 5.3% 5.5% 1901 г
Никель, Ni 1.028 мкг ~
Рубидий, Rb 87.9 мкг ~
Селен, Se 0.94 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 5851 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 15.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25806 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 3.5% 2924 г
Цинк, Zn 0.4249 мг 12 мг 3.5% 3.6% 2824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.159 г ~
Сахароза 0.795 г ~
Фруктоза 0.147 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.199 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.489 г min 16.8 г 20.8% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.385 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.5%
18:2 Линолевая 0.642 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.4%

Энергетическая ценность Салат - свекла, кукуруза составляет 96,7 кКал.

  • Порция = 160 гр (154.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - СВЕКЛА, КУКУРУЗА

Салат - свекла, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, хлором - 40 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Салат - свекла, кукуруза

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат - свекла, кукуруза, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - свекла, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы