Рецепт Постная каша Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная каша Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" 84 г
Вода 506 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная каша Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.9% 4000 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.6% 2800 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.7% 2305 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6% 2662 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 13636 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 7.2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В4, холин 6.49 мг 500 мг 1.3% 2% 7704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.5% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.538 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11306 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.7% 5747 г
Витамин Н, биотин 3.077 мкг 50 мкг 6.2% 9.7% 1625 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7106 мг 20 мг 3.6% 5.6% 2815 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.21 мг 2500 мг 2% 3.1% 4882 г
Кальций, Ca 12.52 мг 1000 мг 1.3% 2% 7987 г
Магний, Mg 20.78 мг 400 мг 5.2% 8.2% 1925 г
Натрий, Na 4.13 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 31477 г
Сера, S 14.58 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6859 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 10% 1572 г
Хлор, Cl 12.53 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 18356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 4.9% 3226 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16304 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 12.1% 1300 г
Марганец, Mn 0.5892 мг 2 мг 29.5% 46.2% 339 г
Медь, Cu 69.87 мкг 1000 мкг 7% 11% 1431 г
Молибден, Mo 1.483 мкг 70 мкг 2.1% 3.3% 4720 г
Селен, Se 4.461 мкг 55 мкг 8.1% 12.7% 1233 г
Фтор, F 99.64 мкг 4000 мкг 2.5% 3.9% 4014 г
Цинк, Zn 0.4791 мг 12 мг 4% 6.3% 2505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.246 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.119 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.654 г min 16.8 г 3.9% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.593 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.364 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Постная каша Геркулес составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ КАША ГЕРКУЛЕС

Постная каша Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 29,5 %

Чем полезен Постная каша Геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постная каша Геркулес, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная каша Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы