Рецепт Мидии с зелёными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии с зелёными овощами

Мидии (Тушение) 200 г
Крем-суп зеленый 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии с зелёными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 кКал 1684 кКал 3% 6% 3388 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 14.1% 1434 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.6% 5615 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 21.1% 952 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.6% 2613 г
Зола 0.526 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 4.2% 4787 г
Ретинол 0.019 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В4, холин 20.88 мг 500 мг 4.2% 8.5% 2395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 6% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.6% 13333 г
Витамин В9, фолаты 9.704 мкг 400 мкг 2.4% 4.8% 4122 г
Витамин В12, кобаламин 3.986 мкг 3 мкг 132.9% 267.4% 75 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.6% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 3.8% 5190 г
Витамин РР, НЭ 1.1487 мг 20 мг 5.7% 11.5% 1741 г
Ниацин 0.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.6 мг 2500 мг 4% 8% 2510 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5831 г
Магний, Mg 10.07 мг 400 мг 2.5% 5% 3972 г
Натрий, Na 86.9 мг 1300 мг 6.7% 13.5% 1496 г
Сера, S 38.19 мг 1000 мг 3.8% 7.6% 2618 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 18.5% 1088 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.051 мг 18 мг 5.8% 11.7% 1713 г
Марганец, Mn 1.117 мг 2 мг 55.9% 112.5% 179 г
Медь, Cu 31.8 мкг 1000 мкг 3.2% 6.4% 3145 г
Селен, Se 11.484 мкг 55 мкг 20.9% 42.1% 479 г
Цинк, Zn 0.5412 мг 12 мг 4.5% 9.1% 2217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.163 г min 16.8 г 1% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.4%
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 44.7%

Энергетическая ценность Мидии с зелёными овощами составляет 49,7 кКал.

  • Порция = 277 гр (137.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ С ЗЕЛЁНЫМИ ОВОЩАМИ

Мидии с зелёными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 132,9 %, марганцем - 55,9 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Мидии с зелёными овощами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мидии с зелёными овощами, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии с зелёными овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты