Рецепт Ленивая овсянка на кефире фруктовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка на кефире фруктовая

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Банан 17 г
Апельсин 10 г
Кефир 1% жирности 167 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 7 г
Яблоко 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на кефире фруктовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2105 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.9% 2111 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.3% 2947 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.3% 2009 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.5% 1000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.4% 2845 г
Зола 0.947 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.8% 4592 г
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 3% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10% 1250 г
Витамин В4, холин 15.59 мг 500 мг 3.1% 3.9% 3207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 6.6% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.5% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.979 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8034 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 6% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 6.3% 2009 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 2.8% 4587 г
Витамин Н, биотин 3.961 мкг 50 мкг 7.9% 9.9% 1262 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.347 мг 20 мг 6.7% 8.4% 1485 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.37 мг 2500 мг 9.4% 11.8% 1067 г
Кальций, Ca 110.57 мг 1000 мг 11.1% 13.9% 904 г
Кремний, Si 6.76 мг 30 мг 22.5% 28.1% 444 г
Магний, Mg 32.77 мг 400 мг 8.2% 10.3% 1221 г
Натрий, Na 42.14 мг 1300 мг 3.2% 4% 3085 г
Сера, S 33.17 мг 1000 мг 3.3% 4.1% 3015 г
Фосфор, P 112.1 мг 800 мг 14% 17.5% 714 г
Хлор, Cl 80.12 мг 2300 мг 3.5% 4.4% 2871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.5 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 1.86 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 5.1% 2449 г
Йод, I 7.13 мкг 150 мкг 4.8% 6% 2104 г
Кобальт, Co 1.325 мкг 10 мкг 13.3% 16.6% 755 г
Литий, Li 1.506 мкг ~
Марганец, Mn 0.3385 мг 2 мг 16.9% 21.1% 591 г
Медь, Cu 81.94 мкг 1000 мкг 8.2% 10.3% 1220 г
Молибден, Mo 4.494 мкг 70 мкг 6.4% 8% 1558 г
Никель, Ni 4.489 мкг ~
Олово, Sn 10.75 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 3.938 мкг 55 мкг 7.2% 9% 1397 г
Стронций, Sr 12.81 мкг ~
Фтор, F 20.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19871 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 8.6% 1458 г
Цинк, Zn 0.6235 мг 12 мг 5.2% 6.5% 1925 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.206 г ~
Сахароза 0.227 г ~
Фруктоза 0.378 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.15 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.185 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.692 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 7.8%
18:2 Линолевая 0.272 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.125 г ~
18:3 Линоленовая 0.386 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.383 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 55.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка на кефире фруктовая составляет 80 кКал.

  • Порция = 233 гр (186.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА КЕФИРЕ ФРУКТОВАЯ

Ленивая овсянка на кефире фруктовая богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Ленивая овсянка на кефире фруктовая

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на кефире фруктовая, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на кефире фруктовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги