Рецепт Солянка с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с рисом

Капуста белокочанная 875 г
Масло подсолнечное 25 г
Консервы "Каша рисовая с говядиной" 250 г
Чеснок луковица 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.2 кКал 1684 кКал 6.4% 6% 1571 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.8% 2452 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 11% 848 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.8% 2461 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.4% 1111 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 2.6% 3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 34615 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В4, холин 9.59 мг 500 мг 1.9% 1.8% 5214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 19.28 мкг 400 мкг 4.8% 4.5% 2075 г
Витамин C, аскорбиновая 39.48 мг 90 мг 43.9% 41% 228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.191 мг 15 мг 7.9% 7.4% 1259 г
Витамин К, филлохинон 66.5 мкг 120 мкг 55.4% 51.7% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.8155 мг 20 мг 4.1% 3.8% 2452 г
Макроэлементы
Калий, K 265.1 мг 2500 мг 10.6% 9.9% 943 г
Кальций, Ca 43.8 мг 1000 мг 4.4% 4.1% 2283 г
Магний, Mg 14.3 мг 400 мг 3.6% 3.4% 2797 г
Натрий, Na 11.55 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11255 г
Сера, S 32.38 мг 1000 мг 3.2% 3% 3088 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 3.3% 2837 г
Хлор, Cl 32.67 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7040 г
Микроэлементы
Бор, B 175 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 2.8% 3333 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5515 г
Кобальт, Co 2.715 мкг 10 мкг 27.2% 25.4% 368 г
Марганец, Mn 0.1569 мг 2 мг 7.8% 7.3% 1275 г
Медь, Cu 71.3 мкг 1000 мкг 7.1% 6.6% 1403 г
Молибден, Mo 8.75 мкг 70 мкг 12.5% 11.7% 800 г
Селен, Se 0.404 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13614 г
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45714 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 8.2% 1142 г
Цинк, Zn 0.3602 мг 12 мг 3% 2.8% 3331 г

Энергетическая ценность Солянка с рисом составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С РИСОМ

Солянка с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,9 %, витамином K - 55,4 %, кобальтом - 27,2 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Солянка с рисом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка с рисом, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты