Рецепт Фитнес-батончик с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес-батончик с изюмом

Овсяные хлопья геркулес 232 г
Банан 108 г
Миндаль 19 г
Изюм 21 г
Груша 247 г
Способ приготовления

1) Орехи и изюм замочить (лучше на ночь, но можно и минут на 30), потом порезать 2) Банан вилкой размять 3) Грушу натереть на тёрке 4) Смешать ингридиенты, по возможности равномерно распределив составляющие 5) Выстлать протвинь пергаментной бумагой и выложить массу, разровнять. 6) Разогреть духовку до 180 градусов, поставить протвинь в духовку и выпекать до золотистой корочки. 7) Нарезать получившийся "пирог" на порции.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес-батончик с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.8 кКал 1684 кКал 13.8% 6% 726 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.8% 1118 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 3.8% 1120 г
Углеводы 39.9 г 219 г 18.2% 7.9% 549 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 9.9% 435 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 0.8% 5544 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 17308 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.235 мг 1.5 мг 15.7% 6.8% 638 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2.3% 1875 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 0.3% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 4.6% 948 г
Витамин В9, фолаты 14.722 мкг 400 мкг 3.7% 1.6% 2717 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 2.2% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.882 мг 15 мг 12.5% 5.4% 797 г
Витамин Н, биотин 8.953 мкг 50 мкг 17.9% 7.7% 558 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.5954 мг 20 мг 13% 5.6% 771 г
Макроэлементы
Калий, K 354.51 мг 2500 мг 14.2% 6.1% 705 г
Кальций, Ca 47 мг 1000 мг 4.7% 2% 2128 г
Кремний, Si 2.845 мг 30 мг 9.5% 4.1% 1054 г
Магний, Mg 82.07 мг 400 мг 20.5% 8.8% 487 г
Натрий, Na 27.05 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4806 г
Сера, S 48.52 мг 1000 мг 4.9% 2.1% 2061 г
Фосфор, P 181.9 мг 800 мг 22.7% 9.8% 440 г
Хлор, Cl 34.4 мг 2300 мг 1.5% 0.6% 6686 г
Микроэлементы
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 2.37 мкг ~
Железо, Fe 3.092 мг 18 мг 17.2% 7.4% 582 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 0.9% 4658 г
Кобальт, Co 6.967 мкг 10 мкг 69.7% 30.1% 144 г
Марганец, Mn 1.8602 мг 2 мг 93% 40.1% 108 г
Медь, Cu 262.38 мкг 1000 мкг 26.2% 11.3% 381 г
Молибден, Mo 2.37 мкг 70 мкг 3.4% 1.5% 2954 г
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 15896 г
Фтор, F 28.55 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14011 г
Цинк, Zn 1.5789 мг 12 мг 13.2% 5.7% 760 г

Энергетическая ценность Фитнес-батончик с изюмом составляет 231,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 39.9 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС-БАТОНЧИК С ИЗЮМОМ

Фитнес-батончик с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином E - 12,5 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 13 %, калием - 14,2 %, магнием - 20,5 %, фосфором - 22,7 %, железом - 17,2 %, кобальтом - 69,7 %, марганцем - 93 %, медью - 26,2 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Фитнес-батончик с изюмом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес-батончик с изюмом, калорийность 231,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес-батончик с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы