Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Шпинат (Припускание) 300 г
Сельдерей (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Петрушка (Припускание) 30 г
Курица отварная, по 2-4 (Варка) 500 г
Суп, куриный бульон, сухой 8 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 100 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 кКал 1684 кКал 3.1% 6% 3276 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 13.8% 1407 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.5% 1867 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.6% 31286 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 91 г 2273 г 4% 7.8% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 135.7 мкг 900 мкг 15.1% 29.4% 663 г
бета Каротин 0.699 мг 5 мг 14% 27.2% 715 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 7.2% 2687 г
Витамин В4, холин 13.6 мг 500 мг 2.7% 5.3% 3676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 3.9% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 12.823 мкг 400 мкг 3.2% 6.2% 3119 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1.6% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 8.2% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.094 мкг 10 мкг 0.9% 1.8% 10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 6.2% 3165 г
Витамин Н, биотин 0.911 мкг 50 мкг 1.8% 3.5% 5488 г
Витамин К, филлохинон 83 мкг 120 мкг 69.2% 134.6% 145 г
Витамин РР, НЭ 2.9512 мг 20 мг 14.8% 28.8% 678 г
Макроэлементы
Калий, K 148.91 мг 2500 мг 6% 11.7% 1679 г
Кальций, Ca 33.08 мг 1000 мг 3.3% 6.4% 3023 г
Магний, Mg 17.34 мг 400 мг 4.3% 8.4% 2307 г
Натрий, Na 103.37 мг 1300 мг 8% 15.6% 1258 г
Сера, S 10.82 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9242 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 11.3% 1739 г
Хлор, Cl 8.37 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 27479 г
Микроэлементы
Бор, B 6.4 мкг ~
Железо, Fe 2.139 мг 18 мг 11.9% 23.2% 842 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 15789 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 11.5% 1701 г
Марганец, Mn 0.1273 мг 2 мг 6.4% 12.5% 1571 г
Медь, Cu 10.4 мкг 1000 мкг 1% 1.9% 9615 г
Молибден, Mo 0.257 мкг 70 мкг 0.4% 0.8% 27237 г
Селен, Se 1.581 мкг 55 мкг 2.9% 5.6% 3479 г
Фтор, F 67.5 мкг 4000 мкг 1.7% 3.3% 5926 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 1% 20833 г
Цинк, Zn 0.1568 мг 12 мг 1.3% 2.5% 7653 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 14 %, витамином K - 69,2 %, витамином PP - 14,8 %, железом - 11,9 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы