Рецепт Овсянка льняная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка льняная
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Зародыши пшеницы, сырые | 10 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 300 г |
| Семена льна | 8 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка льняная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.1% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.8% | 690 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 14% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.93 мг | 500 мг | 3.2% | 3.1% | 3139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.428 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.676 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1868 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0924 мг | 20 мг | 5.5% | 5.3% | 1831 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.32 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.1% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3700 г |
| Кремний, Si | 5.749 мг | 30 мг | 19.2% | 18.3% | 522 г |
| Магний, Mg | 46.66 мг | 400 мг | 11.7% | 11.2% | 857 г |
| Натрий, Na | 15.11 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8604 г |
| Сера, S | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3216 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 14.3% | 669 г |
| Хлор, Cl | 10.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1580 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.7% | 1096 г |
| Марганец, Mn | 1.4942 мг | 2 мг | 74.7% | 71.3% | 134 г |
| Медь, Cu | 190.48 мкг | 1000 мкг | 19% | 18.1% | 525 г |
| Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1353 г |
| Селен, Se | 5.322 мкг | 55 мкг | 9.7% | 9.3% | 1033 г |
| Фтор, F | 57.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6900 г |
| Цинк, Zn | 1.222 мг | 12 мг | 10.2% | 9.7% | 982 г |
Энергетическая ценность Овсянка льняная составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЬНЯНАЯ
Овсянка льняная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,7 %, кремнием - 19,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15 %, марганцем - 74,7 %, медью - 19 %
Чем полезен Овсянка льняная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с вермишелью
- перец фаршированный
- Протеин сывороточный
- Салат из брокколи с брынзой
- Сосиски "Франкфуртские"
- сырники
- Хлеб "Белорусский"
- овсяная запеканка
- Чай
- протеиновые оладушки с кешью
- Лапша с курицей
- Капкейк "Банановый манник"
- Bio Йогурт 3%
- салат из фасоли
- яблоки ред делишес
- рассольник
- Молозиво
- сельдь атлантическая жирная запеченая
- Свекла отварная с чесноком и маслом
- Хлеб "Геркулес" с отрубями формовой
- суперхачапури
- белая береза
- морковные кексы
- слойка воздушная круасан
- Фитнес-батончик с изюмом
- пирожок с творогом
- отруби+
- суп фасолевый
- Шпротный паштет
- Нототения отварная
- салат помидоры огурцы перец
- харчо вегетаринское
- Лапша бульон филе куриное
- Фили Бейкер Заварные пирожные Орешек
- Утреннее
- Юбилейное
- царский яблочный пирог
- Сердечки в сметане
- Хлеб тостовый
- Суп гороховый
- хлебцы вафельные
- сыр творожный
- Кизиловое
- йогурт добрая буренка в пакете
- Макароны Egg Noodles
- Морозко
- креветки
- Конфета чернослив с миндалем
- сырный пирог
- Мальтофер Фол
- Вермишель "Ролтон"
- хлеб отрубной
- ветчина филеево
- Печень с яблоками
- индокотлетки
- горбуша в фольге
- Курица запеченная с овощами
- Сыр Philadelphia light
- Курица запеченная с овощами
- Хлебцы АТБшные
- Говядина с картошкой
- шарлотка
- Орехи
- макароны Капунти
- макароны Капунти
- Тушёный картофель
- суши
- Суп из солёных огурцов
- Картофель фаршированный фаршем
- Соус чесночный
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" ("Dr. Korner")
- Halls Cool ментол экстра
- Новый рецептзапеченые окорочка с овощами
- каорийка
- Перцы_1
- сыр косичка
- Яблочный штрудель
- печенье из слоеного теста с кунжутом
- Кпуста кор.
- Овсянка
- Ананас сушеный
- Овсянное печенье с шоколадом
- баклажаны с помидорами
- Тушенная говядина
- сазан котлеты
- Штрудлики
- Пирожное Орешек(Черемушки)
- кальмары в соусе
- йогурт чудо
- заправка рассольник
- тесто слоеное бездрожжевое "Окей"
- суп рассольник
- Томатная паста
- Суп со шпинатом
- говядина тушеная с овощами
- Ассорти осеннее маринад деликатесный Вкусвилл
- Шарлотка
- лапша гречневая
- лапша гречневая с курицей
- Овсяные хлопья №2 Ясно солнышко
Метки: Как приготовить Овсянка льняная, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка льняная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
