Рецепт Салат с консервированной рыбкой (13.9.14). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с консервированной рыбкой (13.9.14)
| Картофель (Варка со сливом) | 206 г |
| консерва скумбрия в масле | 234 г |
| Лук репчатый | 84 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 142 г |
| Сыр российский | 88 г |
| Сметана 20,0% жирности | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной рыбкой (13.9.14)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.4% | 776 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.2% | 467 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 66.13 мг | 500 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.8% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.616 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 5.7% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.5% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 3.917 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4524 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1377 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.2 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 112.29 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.4% | 891 г |
| Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3295 г |
| Натрий, Na | 101.66 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Сера, S | 65.04 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 7.4% | 773 г |
| Хлор, Cl | 37.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 16.9% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Медь, Cu | 54.01 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.1% | 2723 г |
| Селен, Se | 4.723 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
| Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23406 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.628 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с консервированной рыбкой (13.9.14) составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ РЫБКОЙ (13.9.14)
Салат с консервированной рыбкой (13.9.14) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 13,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Салат с консервированной рыбкой (13.9.14)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоколад Россия щедрая душа с любовью темный
- шоколад молочный Красная шапочка
- Перловая каша с грибами
- Творожная запеканка на пару
- овсянка
- Цветная капуста в сметане
- Грибы белые жареные
- Грибы белые жареные с картофелем
- Блинчики из куриной печени
- свекольник с курицей
- помидоры марин.мой рецепт
- Творожная паста
- сыр Белебеевский Медовый
- картошка жареная
- морс клюквенный
- сыр козий
- ПИРОГ НА КЕФИРЕ С КУРОЙ, ПЮРЕ, ЛУКОМ
- Макароны с мясом и овощами
- Овсяное печенье 13.09
- фрикадельки тушеные с овощами
- Паштет из куриной печени Setra
- Оладьи с тунцом
- Печенье Kakaolu Biskuvi
- Pinar Sutkrem
- Шоколадный торт
- кабачки с помидорами
- квас ржаной криница с хреном
- Окрошка*
- Фолио
- куриное суфле
- Салат овощной (огурец+помидор)
- торт 13.08.14г.
- кальций-актив
- Чипсы Lays
- творог 1,8
- Кальмар сушено-соленый
- Пиво Аливария 10
- Печеночные котлетки2
- Fruttis Легкий (лесные Ягоды)
- Ricotta Light 250 Bonfesto
- Нежный с соком
- Десерт(ванильный)
- Десерт (Шоколадный)
- хлопья пшенные
- ленивые вареники с творогом
- семга в фольге
- Салат3
- фасоль с брокколи и кальмаром
- рататуй
- Печенье овсяное "СИТНО"
- заварное с белковым кремом
- маргарин столовый-олком....вершковый киевский
- Мороженое в вафельном стаканчике "Советский стандарт" (100г)
- Бургер Кинг Воппер 280гр
- Довга
- икра мойвы
- тесто дрожжевое
- беляш
- блинчики из кабачков
- Базиликовый салат
- Тыква с яблоками
- свинина
- гематоген
- батончик BA
- соул кроу
- печенье корзиночка
- грибы маринованные
- борщ от Оли_13.09.14
- картофель отварной
- Кабачки матинованные
- Блины-скородумки
- Картофель жаренный из варёного
- Булочка французская
- сок яблоко ананас сады придонья
- хлеб Ранак
- Блюда из мяса курицы (грудка)
- мороженое "Сахарный рожок" пломбир ванильный
- чипсы яблочные
- Печеночные оладьи
- Салат Ромэн
- ДольчеВита из виноградного соуса
- Печенье овсяное
- Желейный торт
- Желе
- салат из корейской спаржи
- Шашлык говяжий
- Бурый рис с нутом
- Хліб Дарницький
- сыр Валио 9%
- Красная фасоль отварная
- куриные котлеты
- Зеленая чечевица
- молоки сельди
- икра сельди
- семга, натуральная, консервы
- суфле из тунца
- Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)
- удон с лососем в сливочном соусе
- крем-суп из брокколи с куриным филе
- Фруктовые мешочки с клубникой и бананом
Метки: Как приготовить Салат с консервированной рыбкой (13.9.14), калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной рыбкой (13.9.14), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
