Рецепт Салат с консервированной рыбкой (13.9.14). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированной рыбкой (13.9.14)

Картофель (Варка со сливом) 206 г
консерва скумбрия в масле 234 г
Лук репчатый 84 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 142 г
Сыр российский 88 г
Сметана 20,0% жирности 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной рыбкой (13.9.14)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.5 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 960 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.4% 776 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 12.2% 467 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.3% 4563 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.4% 4133 г
Витамины
Витамин А, РЭ 102.5 мкг 900 мкг 11.4% 6.5% 878 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4.2% 1364 г
Витамин В4, холин 66.13 мг 500 мг 13.2% 7.5% 756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 3.8% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В9, фолаты 7.616 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5252 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 5.7% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 2.5% 2278 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 2.5% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1% 5639 г
Витамин Н, биотин 3.917 мкг 50 мкг 7.8% 4.4% 1276 г
Витамин РР, НЭ 1.4524 мг 20 мг 7.3% 4.2% 1377 г
Макроэлементы
Калий, K 171.2 мг 2500 мг 6.8% 3.9% 1460 г
Кальций, Ca 112.29 мг 1000 мг 11.2% 6.4% 891 г
Магний, Mg 12.14 мг 400 мг 3% 1.7% 3295 г
Натрий, Na 101.66 мг 1300 мг 7.8% 4.4% 1279 г
Сера, S 65.04 мг 1000 мг 6.5% 3.7% 1538 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 7.4% 773 г
Хлор, Cl 37.33 мг 2300 мг 1.6% 0.9% 6161 г
Микроэлементы
Бор, B 41.5 мкг ~
Ванадий, V 31.46 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 2.3% 2449 г
Йод, I 4.25 мкг 150 мкг 2.8% 1.6% 3529 г
Кобальт, Co 2.956 мкг 10 мкг 29.6% 16.9% 338 г
Марганец, Mn 0.06 мг 2 мг 3% 1.7% 3333 г
Медь, Cu 54.01 мкг 1000 мкг 5.4% 3.1% 1852 г
Молибден, Mo 2.571 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2723 г
Селен, Se 4.723 мкг 55 мкг 8.6% 4.9% 1165 г
Фтор, F 17.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23406 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 3.2% 1742 г
Цинк, Zn 0.628 мг 12 мг 5.2% 3% 1911 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с консервированной рыбкой (13.9.14) составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ РЫБКОЙ (13.9.14)

Салат с консервированной рыбкой (13.9.14) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 13,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Салат с консервированной рыбкой (13.9.14)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с консервированной рыбкой (13.9.14), калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной рыбкой (13.9.14), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги