Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 236 г |
Помидор (томат), грунтовый | 168 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Укроп | 7 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 кКал | 1684 кКал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.9% | 1436 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6844 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.4% | 2526 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 19.9% | 929 г |
бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 15.1% | 1217 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 28.54 мг | 500 мг | 5.7% | 10.5% | 1752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 9.8% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.683 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.5% | 5206 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 30.1% | 612 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.8% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 1.497 мкг | 50 мкг | 3% | 5.5% | 3340 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 22.5% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5051 мг | 20 мг | 2.5% | 4.6% | 3960 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.8% | 1327 г |
Кальций, Ca | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.8% | 2706 г |
Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2559 г |
Натрий, Na | 12.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 10779 г |
Сера, S | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10787 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 9.4% | 1975 г |
Хлор, Cl | 31.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7400 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 6.6% | 2795 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 47.4% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 13.5% | 1370 г |
Медь, Cu | 84.51 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15.7% | 1183 г |
Молибден, Mo | 3.255 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.7% | 2151 г |
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19856 г |
Фтор, F | 14.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28531 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 16.2% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.1875 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6400 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат овощной (огурец+помидор) составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|