Рецепт Салат3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат3

Перец красный сладкий 55 г
Помидоры (томаты), грунтовые 65 г
Огурец, грунтовый 50 г
Чеснок луковица 3 г
Масло оливковое 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4968 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.7% 6333 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.8% 4308 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.6% 5214 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.6% 1429 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.8% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 157 мкг 900 мкг 17.4% 51.3% 573 г
бета Каротин 0.786 мг 5 мг 15.7% 46.3% 636 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 11.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 9.1% 3214 г
Витамин В4, холин 4.6 мг 500 мг 0.9% 2.7% 10870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 10.6% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 31.9% 926 г
Витамин В9, фолаты 10.623 мкг 400 мкг 2.7% 8% 3765 г
Витамин C, аскорбиновая 75.17 мг 90 мг 83.5% 246.3% 120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 12.7% 2301 г
Витамин Н, биотин 0.703 мкг 50 мкг 1.4% 4.1% 7112 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 18.6% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.7758 мг 20 мг 3.9% 11.5% 2578 г
Макроэлементы
Калий, K 203.69 мг 2500 мг 8.1% 23.9% 1227 г
Кальций, Ca 17.37 мг 1000 мг 1.7% 5% 5757 г
Магний, Mg 14.14 мг 400 мг 3.5% 10.3% 2829 г
Натрий, Na 4.32 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 30093 г
Сера, S 4.46 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 22422 г
Фосфор, P 28.4 мг 800 мг 3.6% 10.6% 2817 г
Хлор, Cl 34.8 мг 2300 мг 1.5% 4.4% 6609 г
Микроэлементы
Бор, B 42.7 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 11.5% 2597 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 5.3% 5556 г
Кобальт, Co 3.611 мкг 10 мкг 36.1% 106.5% 277 г
Марганец, Mn 0.1676 мг 2 мг 8.4% 24.8% 1193 г
Медь, Cu 103.09 мкг 1000 мкг 10.3% 30.4% 970 г
Молибден, Mo 2.886 мкг 70 мкг 4.1% 12.1% 2426 г
Селен, Se 0.478 мкг 55 мкг 0.9% 2.7% 11506 г
Фтор, F 14.49 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27605 г
Хром, Cr 5.46 мкг 50 мкг 10.9% 32.2% 916 г
Цинк, Zn 0.2929 мг 12 мг 2.4% 7.1% 4097 г

Энергетическая ценность Салат3 составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ3

Салат3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 83,5 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Салат3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат3, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты