Рецепт Омлет с перцем и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с перцем и ветчиной

Яйца, целиком, омлет	184 г
Перец сладкий красный (Жарка)	214 г
Ветчина, жареная	74 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	69 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с перцем и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.5%	809 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.9%	644 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218 мкг	900 мкг	24.2%	18.5%	413 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.863 мг	5 мг	17.3%	13.2%	579 г
бета Криптоксантин	3.439 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	9.2%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	11.4%	672 г
Витамин В4, холин	127.91 мг	500 мг	25.6%	19.6%	391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%	13%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.376 мг	2 мг	18.8%	14.4%	532 г
Витамин В9, фолаты	26.511 мкг	400 мкг	6.6%	5%	1509 г
Витамин В12, кобаламин	0.477 мкг	3 мкг	15.9%	12.2%	629 г
Витамин C, аскорбиновая	68.8 мг	90 мг	76.4%	58.5%	131 г
Витамин D, кальциферол	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	6.7%	1140 г
Витамин D3, холекальциферол	0.869 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.777 мг	15 мг	11.8%	9%	844 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	1.036 мг	~
дельта Токоферол	0.318 мг	~
Витамин Н, биотин	0.516 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9690 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.4967 мг	20 мг	7.5%	5.7%	1336 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	1.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.27 мг	2500 мг	8%	6.1%	1255 г
Кальций, Ca	42.78 мг	1000 мг	4.3%	3.3%	2338 г
Кремний, Si	11 мг	30 мг	36.7%	28.1%	273 г
Магний, Mg	12.85 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3113 г
Натрий, Na	314.15 мг	1300 мг	24.2%	18.5%	414 г
Сера, S	9.63 мг	1000 мг	1%	0.8%	10384 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	12.9%	596 г
Хлор, Cl	25.62 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1589 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5085 г
Кобальт, Co	1.645 мкг	10 мкг	16.5%	12.6%	608 г
Литий, Li	43.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	3.8%	2018 г
Медь, Cu	99.59 мкг	1000 мкг	10%	7.7%	1004 г
Молибден, Mo	3.306 мкг	70 мкг	4.7%	3.6%	2117 г
Никель, Ni	2.5 мкг	~
Олово, Sn	2.42 мкг	~
Селен, Se	14.674 мкг	55 мкг	26.7%	20.4%	375 г
Стронций, Sr	2.74 мкг	~
Фтор, F	15.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25253 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	5%	1506 г
Цинк, Zn	1.2078 мг	12 мг	10.1%	7.7%	994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.662 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.812 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.495 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.299 мг	~
бета Ситостерол	3.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.639 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.327 г	min 16.8 г	19.8%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.578 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.305 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с перцем и ветчиной составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПЕРЦЕМ И ВЕТЧИНОЙ

Омлет с перцем и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B1 - 12 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 25,6 %, витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином C - 76,4 %, витамином E - 11,8 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Омлет с перцем и ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с перцем и ветчиной, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с перцем и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе