Рецепт Кетооладик с псиллиум без муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кетооладик с псиллиум без муки

Яйцо куриное 120 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 150 г
Псиллиум 15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кетооладик с псиллиум без муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185 кКал 1684 кКал 11% 5.9% 910 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.4% 1000 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 15.6% 348 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 11.6% 465 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.6% 3338 г
Зола 0.865 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.4 мкг 900 мкг 22% 11.9% 454 г
Ретинол 0.188 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.246 мг 1.8 мг 13.7% 7.4% 732 г
Витамин В4, холин 124.2 мг 500 мг 24.8% 13.4% 403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.685 мг 5 мг 13.7% 7.4% 730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.5% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.725 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5178 г
Витамин В12, кобаламин 0.508 мкг 3 мкг 16.9% 9.1% 591 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 5.4% 1012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 1.8% 2913 г
Витамин Н, биотин 10.195 мкг 50 мкг 20.4% 11% 490 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.045 мг 20 мг 10.2% 5.5% 978 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.9 мг 2500 мг 4.6% 2.5% 2176 г
Кальций, Ca 109 мг 1000 мг 10.9% 5.9% 917 г
Магний, Mg 10.55 мг 400 мг 2.6% 1.4% 3791 г
Натрий, Na 111.6 мг 1300 мг 8.6% 4.6% 1165 г
Сера, S 94.5 мг 1000 мг 9.5% 5.1% 1058 г
Фосфор, P 131.8 мг 800 мг 16.5% 8.9% 607 г
Хлор, Cl 160.85 мг 2300 мг 7% 3.8% 1430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 1.15 мг 18 мг 6.4% 3.5% 1565 г
Йод, I 12.5 мкг 150 мкг 8.3% 4.5% 1200 г
Кобальт, Co 4.15 мкг 10 мкг 41.5% 22.4% 241 г
Марганец, Mn 0.0181 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11050 г
Медь, Cu 46.2 мкг 1000 мкг 4.6% 2.5% 2165 г
Молибден, Mo 4.9 мкг 70 мкг 7% 3.8% 1429 г
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Селен, Se 12.88 мкг 55 мкг 23.4% 12.6% 427 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 30.5 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13115 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 2.8% 1923 г
Цинк, Zn 0.749 мг 12 мг 6.2% 3.4% 1602 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Галактоза 0.025 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.015 г ~
Лактоза 1.85 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.044 г ~
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.485 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.649 г ~
Лизин 0.536 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.376 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.711 г ~
Заменимые аминокислоты 1.549 г ~
Аланин 0.357 г ~
Аспарагиновая кислота 0.653 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 1.237 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.326 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 272.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.345 г ~
6:0 Капроновая 0.21 г ~
8:0 Каприловая 0.125 г ~
10:0 Каприновая 0.268 г ~
12:0 Лауриновая 0.278 г ~
14:0 Миристиновая 1.672 г ~
15:0 Пентадекановая 0.133 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.04 г ~
17:0 Маргариновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 1.571 г ~
20:0 Арахиновая 0.122 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.405 г min 16.8 г 32.2% 17.4%
14:1 Миристолеиновая 0.159 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.455 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.013 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.9%
18:2 Линолевая 0.684 г ~
18:3 Линоленовая 0.114 г ~
20:4 Арахидоновая 0.21 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.3%

Энергетическая ценность Кетооладик с псиллиум без муки составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 185 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТООЛАДИК С ПСИЛЛИУМ БЕЗ МУКИ

Кетооладик с псиллиум без муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином H - 20,4 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Кетооладик с псиллиум без муки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кетооладик с псиллиум без муки, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кетооладик с псиллиум без муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги