Дневник питания за 02.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 98%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=37/33/31:
Калорийность - 1144 ккал
Белки - 104г
Жиры - 41г
Чистых углеводов - 86, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 278Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай заваренный "Лось"	250	73.8	0.8	1.5	14
Итого	500	364	42	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	200	215.8	36.1	7.8	0.6
Салат Витаминный	1	170.2	5.8	10.6	12.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	631	422	43	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир Зимний	1	190.1	4.1	5.7	30.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	329	262	12	10	30

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	24	31	3	0	2
Итого за день	2634	1144	103	40	86