Войти

Рецепт запеканка из куриного филе с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из куриного филе с кабачком

Куриная грудка (филе) (Варка) 558 г
Кабачок (Припускание) 475 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 60 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Перец черный молотый 1 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 65 г
Чеснок (Варка со сливом) 6 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 37 г
Способ приготовления

филе,чеснок и лук измельчить в блендере,добавить яйцо,натертый на крупной терке кабачок,манку.Посолить,поперчить.Через 20-30 минут в духовку на 30 минут 200градусов или на пару в формочке на 25 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из куриного филе с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 19.7% 661 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.3% 4000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.7% 4867 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.7% 2779 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 2.2% 5769 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
бета Криптоксантин 0.042 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.178 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.2% 3103 г
Витамин В4, холин 17.46 мг 500 мг 3.5% 4.6% 2864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.5% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.408 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5400 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 6.1% 2133 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 1.6% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11194 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.268 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 3943 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 4.3411 мг 20 мг 21.7% 28.3% 461 г
Ниацин 3.232 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.33 мг 2500 мг 7.7% 10% 1293 г
Кальций, Ca 17.97 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5565 г
Кремний, Si 12.858 мг 30 мг 42.9% 55.9% 233 г
Магний, Mg 35.85 мг 400 мг 9% 11.7% 1116 г
Натрий, Na 213.49 мг 1300 мг 16.4% 21.4% 609 г
Сера, S 16.51 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 6057 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 12.5% 1043 г
Хлор, Cl 358.55 мг 2300 мг 15.6% 20.3% 641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 5.89 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 6.4% 2039 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 3.7% 3597 г
Кобальт, Co 6.544 мкг 10 мкг 65.4% 85.3% 153 г
Литий, Li 0.016 мкг ~
Марганец, Mn 0.0957 мг 2 мг 4.8% 6.3% 2090 г
Медь, Cu 72.15 мкг 1000 мкг 7.2% 9.4% 1386 г
Молибден, Mo 7.781 мкг 70 мкг 11.1% 14.5% 900 г
Никель, Ni 1.081 мкг ~
Олово, Sn 0.1 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 1.839 мкг 55 мкг 3.3% 4.3% 2991 г
Титан, Ti 0.29 мкг ~
Фтор, F 70.12 мкг 4000 мкг 1.8% 2.3% 5705 г
Хром, Cr 13.04 мкг 50 мкг 26.1% 34% 383 г
Цинк, Zn 0.8672 мг 12 мг 7.2% 9.4% 1384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.947 г ~
Валин 0.687 г ~
Гистидин* 0.665 г ~
Изолейцин 0.595 г ~
Лейцин 1.044 г ~
Лизин 1.337 г ~
Метионин 0.246 г ~
Метионин + Цистеин 0.472 г ~
Треонин 0.582 г ~
Триптофан 0.199 г ~
Фенилаланин 0.567 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.681 г ~
Аспарагиновая кислота 1.02 г ~
Гидроксипролин 0.102 г ~
Глицин 0.482 г ~
Глутаминовая кислота 1.578 г ~
Пролин 0.545 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.471 г ~
Цистеин 0.231 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.08 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.604 г min 16.8 г 3.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность запеканка из куриного филе с кабачком составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С КАБАЧКОМ

запеканка из куриного филе с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,7 %, кремнием - 42,9 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 65,4 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен запеканка из куриного филе с кабачком

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из куриного филе с кабачком, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из куриного филе с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Это пройдёт
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
9 94
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 82
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%