Рецепт Голубцы ленивые жар.(без подливы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые жар.(без подливы)

Фарш д/ленивых голубцов П/Ф 2184 г
Масло подсолнечное 55 г
Способ приготовления

Голубцы жареные в виде котлет.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые жар.(без подливы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.8 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 931 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7% 792 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 12.1% 459 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2% 2738 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5% 1111 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.6% 3428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.1 мкг 900 мкг 13.8% 7.6% 725 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.693 мг 5 мг 13.9% 7.7% 722 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.207 мг 1.5 мг 13.8% 7.6% 725 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.8% 1978 г
Витамин В4, холин 31.58 мг 500 мг 6.3% 3.5% 1583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 4.6% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 7.1% 781 г
Витамин В9, фолаты 11.605 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3447 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 5.5% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 16.27 мг 90 мг 18.1% 10% 553 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.023 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.626 мг 15 мг 10.8% 6% 923 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 1.831 мкг 50 мкг 3.7% 2% 2731 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 9% 612 г
Витамин РР, НЭ 2.886 мг 20 мг 14.4% 8% 693 г
Ниацин 1.881 мг ~
Бетаин 1.838 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.21 мг 2500 мг 9.8% 5.4% 1020 г
Кальций, Ca 27.84 мг 1000 мг 2.8% 1.5% 3592 г
Кремний, Si 100.975 мг 30 мг 336.6% 186.2% 30 г
Магний, Mg 33.5 мг 400 мг 8.4% 4.6% 1194 г
Натрий, Na 438.27 мг 1300 мг 33.7% 18.6% 297 г
Сера, S 56.61 мг 1000 мг 5.7% 3.2% 1766 г
Фосфор, P 122.8 мг 800 мг 15.4% 8.5% 651 г
Хлор, Cl 37.56 мг 2300 мг 1.6% 0.9% 6124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276 мкг ~
Бор, B 89.7 мкг ~
Ванадий, V 32.58 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 2.9% 1903 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5282 г
Кобальт, Co 3.941 мкг 10 мкг 39.4% 21.8% 254 г
Литий, Li 0.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.3974 мг 2 мг 19.9% 11% 503 г
Медь, Cu 114.59 мкг 1000 мкг 11.5% 6.4% 873 г
Молибден, Mo 7.99 мкг 70 мкг 11.4% 6.3% 876 г
Никель, Ni 10.105 мкг ~
Олово, Sn 4.77 мкг ~
Рубидий, Rb 55.8 мкг ~
Селен, Se 5.948 мкг 55 мкг 10.8% 6% 925 г
Фтор, F 58.38 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6852 г
Хром, Cr 6.05 мкг 50 мкг 12.1% 6.7% 826 г
Цинк, Zn 1.1364 мг 12 мг 9.5% 5.3% 1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.518 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.557 г ~
Лизин 0.612 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.639 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 1.049 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.051 мг ~
бета Ситостерол 10.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.099 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.218 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.393 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.581 г min 16.8 г 15.4% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.702 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.613 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Голубцы ленивые жар.(без подливы) составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ЖАР.(БЕЗ ПОДЛИВЫ)

Голубцы ленивые жар.(без подливы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B1 - 13,8 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 16,3 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 336,6 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 39,4 %, марганцем - 19,9 %, медью - 11,5 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Голубцы ленивые жар.(без подливы)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые жар.(без подливы), калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые жар.(без подливы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты