Рецепт Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!

Морковь, красная (Запекание)	150 г
Кабачок (Запекание)	450 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	75 г
Чеснок луковица (Припускание)	5 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Вода	250 г
Петрушка, сырая	10 г

Способ приготовления

Приготовление: Кабачок очистить и удалить семена. Натереть на крупной терке, засыпать солью и оставить на 10 минут. Затем отжать жидкость. Лук и чеснок очистить и мелко порубить. На сковороде разогреть 2 ст.л. масла, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета. Влить воду (бульон), довести до кипения. Постоянно помешивая, тонкой струйкой всыпать манку, и варить 3 минуты до загустения. Снять с огня, остудить. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать манную крупу, морковь, рубленую зелень и отжатый кабачок, приправить по вкусу. Сформовать котлетки (около 9 штук), выложить на пергаментную бума...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.7%	4471 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.5%	3733 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	7.5%	2212 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.3%	1250 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	6%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	357.2 мкг	900 мкг	39.7%	65.9%	252 г
бета Каротин	2.172 мг	5 мг	43.4%	72.1%	230 г
Лютеин + Зеаксантин	68.15 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.8%	6000 г
Витамин В4, холин	0.3 мг	500 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	9.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	14.197 мкг	400 мкг	3.5%	5.8%	2817 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	10.5%	1593 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	5.1%	3178 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12077 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	32.2%	515 г
Витамин РР, НЭ	0.9153 мг	20 мг	4.6%	7.6%	2185 г
Ниацин	0.556 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.96 мг	2500 мг	7.4%	12.3%	1359 г
Кальций, Ca	21.5 мг	1000 мг	2.2%	3.7%	4651 г
Кремний, Si	0.551 мг	30 мг	1.8%	3%	5445 г
Магний, Mg	15.37 мг	400 мг	3.8%	6.3%	2602 г
Натрий, Na	6.28 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	20701 г
Сера, S	13.17 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7593 г
Фосфор, P	29.4 мг	800 мг	3.7%	6.1%	2721 г
Хлор, Cl	4.84 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	47521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.5 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	9.47 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	5.1%	3197 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Кобальт, Co	2.813 мкг	10 мкг	28.1%	46.7%	355 г
Литий, Li	1.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	5.8%	2899 г
Медь, Cu	17.51 мкг	1000 мкг	1.8%	3%	5711 г
Молибден, Mo	1.039 мкг	70 мкг	1.5%	2.5%	6737 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	0.107 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	51402 г
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	35.32 мкг	4000 мкг	0.9%	1.5%	11325 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17857 г
Цинк, Zn	0.1517 мг	12 мг	1.3%	2.2%	7910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.877 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь! составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ И МОРКОВИ: МОЖНО ДАЖЕ НА НОЧЬ!

Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь! богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,7 %, бэта-каротином - 43,4 %, витамином K - 19,4 %, кобальтом - 28,1 %

Чем полезен Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе