Рецепт салат из фруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из фруктов

Бананы, сырые 199 г
Груша 199 г
Киви 163 г
Яблоки 194 г
Слива (садовая) 115 г
каша кукурузная 170 г
Сахар песок 5 г
Активиа Творожная Клубника 241 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из фруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2409 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3% 4667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 8.6% 1672 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.9% 1111 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 4.3% 3362 г
Зола 0.458 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 15789 г
альфа Каротин 3.869 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 1% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 3.404 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5625 г
Витамин В4, холин 1.52 мг 500 мг 0.3% 0.4% 32895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.2% 2353 г
Витамин В9, фолаты 4.264 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9381 г
Витамин C, аскорбиновая 27.35 мг 90 мг 30.4% 43.5% 329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 2% 7109 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28409 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.3733 мг 20 мг 1.9% 2.7% 5358 г
Ниацин 0.186 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.08 мг 2500 мг 7.4% 10.6% 1358 г
Кальций, Ca 16.26 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6150 г
Кремний, Si 1.286 мг 30 мг 4.3% 6.2% 2333 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 4.4% 3260 г
Натрий, Na 9.73 мг 1300 мг 0.7% 1% 13361 г
Сера, S 3.41 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 29326 г
Фосфор, Ph 17.4 мг 800 мг 2.2% 3.1% 4598 г
Хлор, Cl 2.75 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 83636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.4 мкг ~
Бор, B 60.8 мкг ~
Ванадий, V 1.38 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 7.3% 1948 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1% 15000 г
Кобальт, Co 1.885 мкг 10 мкг 18.9% 27% 531 г
Марганец, Mn 0.0773 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2587 г
Медь, Cu 59.2 мкг 1000 мкг 5.9% 8.4% 1689 г
Молибден, Mo 2.7 мкг 70 мкг 3.9% 5.6% 2593 г
Никель, Ni 6.944 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23305 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 13.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30558 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 4% 3571 г
Цинк, Zn 0.1012 мг 12 мг 0.8% 1.1% 11858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.29 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.619 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 1.335 г ~
Фруктоза 2.537 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность салат из фруктов составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ФРУКТОВ

салат из фруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,4 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен салат из фруктов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из фруктов, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из фруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ