Рецепт Почти йогурт с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Почти йогурт с семенами льна

Творог "Крестьянский" 5% 180 г
Вода 300 г
Кунжут, семя (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 14 г
Семена льна 14 г
Банан 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Почти йогурт с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 кКал 1684 кКал 5% 6% 2014 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 11.8% 1013 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.1% 1474 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.6% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.3% 2755 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 7031 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 15.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6.6% 1818 г
Витамин В4, холин 3.21 мг 500 мг 0.6% 0.7% 15576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.3% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.432 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11655 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 2% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.2% 10204 г
гамма Токоферол 0.475 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6539 мг 20 мг 8.3% 9.9% 1209 г
Ниацин 0.299 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.82 мг 2500 мг 4.5% 5.4% 2216 г
Кальций, Ca 94.76 мг 1000 мг 9.5% 11.4% 1055 г
Магний, Mg 35.46 мг 400 мг 8.9% 10.6% 1128 г
Натрий, Na 19.73 мг 1300 мг 1.5% 1.8% 6589 г
Сера, S 0.51 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 196078 г
Фосфор, Ph 103.6 мг 800 мг 13% 15.6% 772 г
Хлор, Cl 0.71 мг 2300 мг 323944 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 4.8% 2493 г
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 5.7% 2070 г
Медь, Cu 29.35 мкг 1000 мкг 2.9% 3.5% 3407 г
Селен, Se 0.741 мкг 55 мкг 1.3% 1.6% 7422 г
Фтор, F 51.32 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7794 г
Цинк, Zn 0.1237 мг 12 мг 1% 1.2% 9701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.515 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.01 г ~
Сахароза 0.027 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.307 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.59 мг max 300 мг
Кампестерол 1.071 мг ~
Стигмастерол 0.262 мг ~
бета Ситостерол 7.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.644 г min 16.8 г 3.8% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.151 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 12.3%
18:2 Линолевая 0.607 г ~
18:3 Линоленовая 0.543 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 66.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.3%

Энергетическая ценность Почти йогурт с семенами льна составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОЧТИ ЙОГУРТ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Почти йогурт с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13 %

Чем полезен Почти йогурт с семенами льна

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Почти йогурт с семенами льна, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Почти йогурт с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ