Рецепт Смузи с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с киви

Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Кефир 1% 200 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 0.7 г 60 г 1.2% 2.2% 8571 г
Углеводы 8.8 г 211 г 4.2% 7.7% 2398 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 14.6% 1250 г
Вода 84.7 г 2400 г 3.5% 6.4% 2834 г
Зола 0.642 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 14516 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 11.3% 1622 г
Витамин В4, холин 23.56 мг 500 мг 4.7% 8.6% 2122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 6.6% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.89 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8180 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 13.3% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 74.44 мг 90 мг 82.7% 151.2% 121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12195 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин РР, НЭ 0.7151 мг 20 мг 3.6% 6.6% 2797 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.77 мг 2500 мг 8.2% 15% 1221 г
Кальций, Ca 82.77 мг 1000 мг 8.3% 15.2% 1208 г
Магний, Mg 18.07 мг 400 мг 4.5% 8.2% 2214 г
Натрий, Na 29.86 мг 1300 мг 2.3% 4.2% 4354 г
Сера, S 15.93 мг 1000 мг 1.6% 2.9% 6277 г
Фосфор, Ph 64 мг 800 мг 8% 14.6% 1250 г
Хлор, Cl 61.05 мг 2300 мг 2.7% 4.9% 3767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 334.9 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 4.2% 4327 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 6% 2994 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 10.2% 1786 г
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.5% 29851 г
Медь, Cu 7.95 мкг 1000 мкг 0.8% 1.5% 12579 г
Молибден, Mo 2.74 мкг 70 мкг 3.9% 7.1% 2555 г
Селен, Se 1.096 мкг 55 мкг 2% 3.7% 5018 г
Фтор, F 15.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26543 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4% 4545 г
Цинк, Zn 0.2229 мг 12 мг 1.9% 3.5% 5384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с киви составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ С КИВИ

Смузи с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 82,7 %

Чем полезен Смузи с киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи с киви, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ