Рецепт Смузи клюква+голубика+молоко+кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клюква+голубика+молоко+кефир

Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Вода, водопроводная, питьевая 100 г
Молоко козье 135 г
Кефир 2,5% жирности 120 г
Мед пчелиный 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клюква+голубика+молоко+кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2783 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.3% 2667 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 6.1% 2704 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.5% 6667 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.3% 2631 г
Зола 0.524 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 4.6% 3571 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.8% 1875 г
Витамин В4, холин 16.57 мг 500 мг 3.3% 5.5% 3018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 6.4% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.527 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11341 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 7.9% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 5% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.7% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.983 мкг 50 мкг 2% 3.3% 5086 г
Витамин РР, НЭ 0.6014 мг 20 мг 3% 5% 3326 г
Ниацин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.3 мг 2500 мг 4% 6.6% 2518 г
Кальций, Ca 82.07 мг 1000 мг 8.2% 13.6% 1218 г
Магний, Mg 10.08 мг 400 мг 2.5% 4.1% 3968 г
Натрий, Na 30.76 мг 1300 мг 2.4% 4% 4226 г
Сера, S 8.21 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12180 г
Фосфор, Ph 55.6 мг 800 мг 7% 11.6% 1439 г
Хлор, Cl 43.18 мг 2300 мг 1.9% 3.1% 5327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7 мкг ~
Железо, Fe 0.181 мг 18 мг 1% 1.7% 9945 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 3.6% 4559 г
Кобальт, Co 0.3 мкг 10 мкг 3% 5% 3333 г
Марганец, Mn 0.0101 мг 2 мг 0.5% 0.8% 19802 г
Медь, Cu 15.27 мкг 1000 мкг 1.5% 2.5% 6549 г
Молибден, Mo 3.618 мкг 70 мкг 5.2% 8.6% 1935 г
Селен, Se 0.562 мкг 55 мкг 1% 1.7% 9786 г
Фтор, F 28.62 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 13976 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8929 г
Цинк, Zn 0.1204 мг 12 мг 1% 1.7% 9967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.176 г ~
Лактоза 1.423 г ~
Сахароза 0.014 г ~
Фруктоза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.409 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.564 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.095 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.36 г min 16.8 г 2.1% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.294 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая 0.041 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~

Энергетическая ценность Смузи клюква+голубика+молоко+кефир составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи клюква+голубика+молоко+кефир, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клюква+голубика+молоко+кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ