Рецепт шаверма диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаверма диетическая

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 250 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 80 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 60 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 30 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Кефир 2,5% жирности 20 г
Кетчуп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "шаверма диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.9 кКал 1684 кКал 9% 5.9% 1109 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.3% 1041 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.5% 4308 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 8.2% 802 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.8% 3732 г
Зола 1.329 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 1.8% 3543 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.1% 5747 г
Ликопин 509.181 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.2% 2069 г
Витамин В4, холин 6.08 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.934 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 13633 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 3.2% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11029 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.705 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7092 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 2.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 2.434 мг 20 мг 12.2% 8% 822 г
Ниацин 1.572 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.68 мг 2500 мг 7.3% 4.8% 1361 г
Кальций, Ca 25.98 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3849 г
Магний, Mg 31.13 мг 400 мг 7.8% 5.1% 1285 г
Натрий, Na 274.43 мг 1300 мг 21.1% 13.9% 474 г
Сера, S 13.65 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7326 г
Фосфор, Ph 74.4 мг 800 мг 9.3% 6.1% 1075 г
Хлор, Cl 421.57 мг 2300 мг 18.3% 12% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.6 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Железо, Fe 1.323 мг 18 мг 7.4% 4.9% 1361 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 15306 г
Кобальт, Co 1.904 мкг 10 мкг 19% 12.5% 525 г
Марганец, Mn 0.0263 мг 2 мг 1.3% 0.9% 7605 г
Медь, Cu 31.96 мкг 1000 мкг 3.2% 2.1% 3129 г
Молибден, Mo 2.562 мкг 70 мкг 3.7% 2.4% 2732 г
Никель, Ni 1.851 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 28646 г
Фтор, F 4.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 97561 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 4.7% 1385 г
Цинк, Zn 0.2024 мг 12 мг 1.7% 1.1% 5929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.363 г ~
Мальтоза 0.021 г ~
Сахароза 0.082 г ~
Фруктоза 0.306 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.266 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.249 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая 0.025 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность шаверма диетическая составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 151.9 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 60.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ШАВЕРМА ДИЕТИЧЕСКАЯ

шаверма диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен шаверма диетическая

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить шаверма диетическая, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаверма диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ