Калорийность Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 346 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 487 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 3.8% 760 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.1% 933 г
Углеводы 63 г 219 г 28.8% 8.3% 348 г
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 8.7% 333 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.4 мг 1.5 мг 26.7% 7.7% 375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.6% 1800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 2.9% 1000 г
Витамин В9, фолаты 20 мкг 400 мкг 5% 1.4% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.5 мг 15 мг 10% 2.9% 1000 г
Витамин Н, биотин 20 мкг 50 мкг 40% 11.6% 250 г
Витамин РР, НЭ 4.5 мг 20 мг 22.5% 6.5% 444 г
Ниацин 1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320 мг 2500 мг 12.8% 3.7% 781 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 1.4% 2000 г
Магний, Mg 125 мг 400 мг 31.3% 9% 320 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6500 г
Сера, S 85 мг 1000 мг 8.5% 2.5% 1176 г
Фосфор, Ph 325 мг 800 мг 40.6% 11.7% 246 г
Хлор, Cl 70 мг 2300 мг 3% 0.9% 3286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.5 мг 18 мг 19.4% 5.6% 514 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 1% 3000 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 14.5% 200 г
Марганец, Mn 3.8 мг 2 мг 190% 54.9% 53 г
Медь, Cu 450 мкг 1000 мкг 45% 13% 222 г
Фтор, F 45 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 8889 г
Цинк, Zn 3 мг 12 мг 25% 7.2% 400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 60 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.8 г ~
Валин 0.6 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.7 г ~
Лизин 0.45 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.2 г ~
Фенилаланин 0.6 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.5 г ~
Аспарагиновая кислота 1 г ~
Глицин 1.1 г ~
Глутаминовая кислота 2.15 г ~
Пролин 0.7 г ~
Серин 0.55 г ~
Тирозин 0.5 г ~
Цистеин 0.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.15 г min 16.8 г 12.8% 3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.14 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.3 г от 11.2 до 20.6 г 20.5% 5.9%
18:2 Линолевая 2.25 г ~
18:3 Линоленовая 0.05 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.25 г от 4.7 до 16.8 г 47.9% 13.8%

Энергетическая ценность Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком) составляет 346 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 346 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 63 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 12 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ КАША ОГО (С ВИШНЕЙ И ЯБЛОКОМ)

Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,7 %, витамином H - 40 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 12,8 %, магнием - 31,3 %, фосфором - 40,6 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 190 %, медью - 45 %, цинком - 25 %

Чем полезен Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком) калорийность 346 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком), калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша Ого (с вишней и яблоком)
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ