Рецепт Блины из 2 ингридиентов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из 2 ингридиентов

Яйцо куриное 50 г
Яичный белок куриный 60 г
Банан 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Блины из 2 ингридиентов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.2 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1733 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 13% 792 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.7% 1333 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.5% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.6% 2852 г
Зола 0.85 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 11.1% 927 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.429 мг 1.8 мг 23.8% 24.5% 420 г
Витамин В4, холин 108.46 мг 500 мг 21.7% 22.3% 461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 12.8% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 5.114 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7822 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 7.5% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 2.5% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.786 мкг 10 мкг 7.9% 8.1% 1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин Н, биотин 10.214 мкг 50 мкг 20.4% 21% 490 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7643 мг 20 мг 13.8% 14.2% 724 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.71 мг 2500 мг 7.6% 7.8% 1318 г
Кальций, Ca 25.64 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3900 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 4.4% 2334 г
Натрий, Na 135.5 мг 1300 мг 10.4% 10.7% 959 г
Сера, S 143 мг 1000 мг 14.3% 14.7% 699 г
Фосфор, Ph 86.1 мг 800 мг 10.8% 11.1% 929 г
Хлор, Cl 129.43 мг 2300 мг 5.6% 5.8% 1777 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 6.2% 1657 г
Йод, I 10.14 мкг 150 мкг 6.8% 7% 1479 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 41.2% 250 г
Марганец, Mn 0.0712 мг 2 мг 3.6% 3.7% 2809 г
Медь, Cu 51.93 мкг 1000 мкг 5.2% 5.3% 1926 г
Молибден, Mo 3.857 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1815 г
Селен, Se 11.536 мкг 55 мкг 21% 21.6% 477 г
Фтор, F 20.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19891 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 5.6% 1845 г
Цинк, Zn 0.5276 мг 12 мг 4.4% 4.5% 2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.429 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.5479 г ~
Валин 0.5921 г ~
Гистидин* 0.2286 г ~
Изолейцин 0.4843 г ~
Лейцин 0.78 г ~
Лизин 0.6129 г ~
Метионин 0.3257 г ~
Метионин + Цистеин 0.5529 г ~
Треонин 0.4236 г ~
Триптофан 0.1443 г ~
Фенилаланин 0.5193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.8621 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.5493 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8721 г ~
Глицин 0.3171 г ~
Глутаминовая кислота 1.2793 г ~
Пролин 0.3143 г ~
Серин 0.6579 г ~
Тирозин 0.3429 г ~
Цистеин 0.2236 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0143 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7321 г ~
17:0 Маргариновая 0.0107 г ~
18:0 Стеариновая 0.3143 г ~
20:0 Арахиновая 0.0107 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.775 г min 16.8 г 10.6% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1393 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4607 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.45 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.1%
18:2 Линолевая 0.3929 г ~
18:3 Линоленовая 0.0214 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0357 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.7%

Энергетическая ценность Блины из 2 ингридиентов составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 97.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЫ ИЗ 2 ИНГРИДИЕНТОВ

Блины из 2 ингридиентов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,8 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 40 %, селеном - 21 %

Чем полезен Блины из 2 ингридиентов

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Блины из 2 ингридиентов, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из 2 ингридиентов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ