Рецепт Крабовый салат с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с капустой

Капуста пекинская 230 г
Кефир, нежирный 200 г
Крабовые палочки 200 г
Кукуруза, консервы 280 г
Лук репчатый 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 14.6% 1434 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.3% 9333 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 4.8% 4380 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.2% 4000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 7.9% 2640 г
Зола 0.838 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 2.1% 9890 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 2.3% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 7.5% 2813 г
Витамин В4, холин 10.99 мг 500 мг 2.2% 4.6% 4550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 4% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 7.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 21.251 мкг 400 мкг 5.3% 11.1% 1882 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 5.9% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 8.51 мг 90 мг 9.5% 19.9% 1058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.036 мг 15 мг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин Н, биотин 0.776 мкг 50 мкг 1.6% 3.3% 6443 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 18.4% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.2684 мг 20 мг 6.3% 13.2% 1577 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.33 мг 2500 мг 3.9% 8.2% 2595 г
Кальций, Ca 59.09 мг 1000 мг 5.9% 12.3% 1692 г
Магний, Mg 10.7 мг 400 мг 2.7% 5.6% 3738 г
Натрий, Na 132.27 мг 1300 мг 10.2% 21.3% 983 г
Сера, S 45.52 мг 1000 мг 4.6% 9.6% 2197 г
Фосфор, Ph 41.4 мг 800 мг 5.2% 10.9% 1932 г
Хлор, Cl 59.24 мг 2300 мг 2.6% 5.4% 3883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Бор, B 6.8 мкг ~
Железо, Fe 0.124 мг 18 мг 0.7% 1.5% 14516 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 2.7% 7463 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 7.9% 2618 г
Марганец, Mn 0.0555 мг 2 мг 2.8% 5.9% 3604 г
Медь, Cu 13.97 мкг 1000 мкг 1.4% 2.9% 7158 г
Молибден, Mo 1.911 мкг 70 мкг 2.7% 5.6% 3663 г
Никель, Ni 1.376 мкг ~
Рубидий, Rb 16.2 мкг ~
Селен, Se 0.571 мкг 55 мкг 1% 2.1% 9632 г
Фтор, F 96.59 мкг 4000 мкг 2.4% 5% 4141 г
Хром, Cr 12.17 мкг 50 мкг 24.3% 50.8% 411 г
Цинк, Zn 0.3186 мг 12 мг 2.7% 5.6% 3766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0442 г ~
Сахароза 0.2208 г ~
Фруктоза 0.0408 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0097 г ~
Аргинин* 0.0054 г ~
Валин 0.0008 г ~
Гистидин* 0.0005 г ~
Изолейцин 0.0014 г ~
Лейцин 0.0017 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.0003 г ~
Метионин + Цистеин 0.0007 г ~
Треонин 0.0014 г ~
Триптофан 0.0007 г ~
Фенилаланин 0.0014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0225 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0024 г ~
Глицин 0.0014 г ~
Глутаминовая кислота 0.0075 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.0009 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.0004 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат с капустой составляет 47,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КРАБОВЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ

Крабовый салат с капустой богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 24,3 %

Чем полезен Крабовый салат с капустой

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Крабовый салат с капустой, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ