Рецепт запеканка творожно-тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожно-тыквенная
| Тыква (Жарка) | 239 г |
| Яблоки (Жарка) | 260 г |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный (Запекание запеканка) | 383 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
Способ приготовления
тыква круп. кусками, яблоки - аэрогриль реш. средн., вент. средн, 180\15мин
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-тыквенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.7% | 731 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.8% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.7% | 895 г |
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 48.43 мг | 500 мг | 9.7% | 7.5% | 1032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.798 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 16.2% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 5.632 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.8% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5069 мг | 20 мг | 12.5% | 9.7% | 798 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.33 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 58.43 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.5% | 1711 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4520 г |
| Натрий, Na | 37.94 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3426 г |
| Сера, S | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 9.8% | 794 г |
| Хлор, Cl | 75 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 5.348 мкг | 10 мкг | 53.5% | 41.6% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2571 г |
| Медь, Cu | 123.25 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.6% | 811 г |
| Молибден, Mo | 6.994 мкг | 70 мкг | 10% | 7.8% | 1001 г |
| Селен, Se | 16.542 мкг | 55 мкг | 30.1% | 23.4% | 332 г |
| Фтор, F | 47.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8414 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4567 мг | 12 мг | 3.8% | 3% | 2628 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожно-тыквенная составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ
запеканка творожно-тыквенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 53,5 %, медью - 12,3 %, селеном - 30,1 %
Чем полезен запеканка творожно-тыквенная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тан
- Кальмар рваный
- Путассу сушеная
- компот без сахара
- суп с фрикадельками
- гуайява
- Торт бисквитный молочно-медовый БисКонти
- кофе растворимый с сахаром
- Куриный борщ с фасолью
- Морская капуста "Витаминный"
- панини
- стрипсы
- Котлеты из минтая на пару
- Салат с крилем
- аскорбинка (100) с глюкозой
- десерт
- Творог зерненый 101 зерно+сливки 5%
- Голубцы ленивые с перловкой
- Перловка
- Мармелад "Трехслойный" желейный
- Запеченые яблоки с корицей и сахаром
- Варенье из фейхоа
- батончик NESTLE FITNESS
- тортильи
- Макароны Гранмулино
- Какао Несквик
- Макароны с фаршем и овощами
- каша геркулесова с тыквой
- Рагу из всего и куриной грудки
- Желудки куриные с горохом
- Овощная смесь от 20.10.14
- овсянка с изюмом
- Плов вегетарианский со специями
- омлет к завтраку
- печенье орешки со сгущенкой
- салатный соус
- салат с авокадо сыром и перцем
- салат "Ташкент" с редькой
- голубцы с фаршем и рисом
- Морская капуста "Гим"
- юбилейное
- Сыр зеленый с пажитником
- Сыр Пешехонскии
- Жута-нан с луком и яйцом (магнум)
- Тесто пельменное (сырое)
- Тесто пельменное (отварное)
- Жута-нан с морковью (магнум)
- Пицца с семгой (домашняя)
- Пицца с колбасой (домашняя)
- рулет из лаваша с творогом и зеленью
- Лаваш с фунчезой
- Омлет с колбасой
- Жульен куринный с грибами. (вар.3)
- турецкий плов
- смузи манго-маракуйя
- бутерброд бородинский с колб, и сыром
- Майонез сыроедческий из семян подсолнечника
- Коктейль овес, яблоко, шпинат, облепиха, мед
- Шоколад горький десертный камунарка 85%
- Коктейль гречка, кэроб, кокос, мед
- Каша из маша простая
- яблоко моченое
- Творог домик в деревне 0,1 %
- омлет с кабачками
- суп-борщ
- Колбаса "СЕРВЕЛАТ ВЕНСКИЙ" из мяса птицы КПК
- Хлебцы ржаные "ЩЕДРЫЕ"
- ореховая смесь
- плавленный сыр VIOLA VALIO
- каша рисовая
- Салат из печени
- молоко Лосево 1%
- Блинчики
- тефтельки из грудки
- Какао Несквик
- Салат из свеж.овощей с Фетой
- Грудка куриная
- Салат любовница
- Хлебцы 1шт-5г
- Котлеты рубленые куриные
- Овсянка
- Йогурт Эрманн питьевой 1,2%
- овсянные сырники
- безе
- Макароны
- Плов в тыкве
- Куринная котлета
- кабачковые аладушки
- икра мойвы
- Блины на сыворотке
- Сладкие блинчики
- Ski 5% творожный сыр
- Ленивые вареники из творога
- смузи манго-маракуйя
- BIOMATRIX
- белый шоколад Nestle
- кулебяка с мясом штолле
- Борщ
- котлеты из куриных бедрышек
- Сыр мягкий солёный
Метки: Как приготовить запеканка творожно-тыквенная, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
