Дневник питания за 07.11.2024

День 7 ноября..
Погода в Белгороде +6°С, просто пасмурно. Вид из окна зала.

Сегодня в зал к 11 часам, потому чуть дольше поспала, чуть дома попинала углы. Стирку развесила, и на автобус. 330 шагов до остановки, 30 мин в пути, и 3,3 км хорошим шагом до зала. Можно ли до него доехать? Можно, и когда испортится погода, так и сделаю.

Вот так себя и стимулирую. Шире шаг, пока не скользко!
Назад пройду то же расстояние. Вчера до постели дошла, имея 20К шагов .. А это, на минуточку, 12,4 км. Спросить, а оно мне б надо??

Сегодня моя тренировка была
руки/плечи. Завтра если всё сложится, то будет на низ 🔥🍑

Ужин добавлю по факту.. Картошка с капустой квашеной точно, и какое-то мяско.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	610	466	51	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сушки простые из муки 1 сорта	12	39.7	1.3	0.2	8.3
Итого	708	296	6	4	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо ГалинаЯ	148	84.1	2.2	3.7	10.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	392	291	28	6	31
Итого за день	2720	1144	86	33	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda 07.11.2024 18:51

У меня самый страх зимой, это упасть. 🤕 Гуляю с собакой постоянно, раньше страха не было. А в прошлом году всё таяло постоянно, и за ночь подмораживалось. Я два раза так падала, причём на спину. Реагировать не успевала. Один раз при падении потянула передние шейные мышцы, неделю не могла голову поднять с положения лёжа на спине. 😭

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2024 19:40

Linda Naumenko, да, это пугает. Ледоступы в гололед надеваю. А так, если начинает морозить, стараюсь лишнего по улице не ходить. Есть спортзал и дорожки