Рецепт Салат из авокадо и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и крабовых палочек

Авокадо 65 г
Яблоко 66 г
Крабовые Палочки Крабок [Vici] 204 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 99 г
Лук репчатый 51 г
Майонез оливковый 67% [Слобода] 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.1 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.1% 1583 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 11.5% 560 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.2% 2009 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.2% 1538 г
Вода 41.9 г 2273 г 1.8% 1.2% 5425 г
Зола 0.923 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 3.6% 1786 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 2.966 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 3.46 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.489 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.7% 1748 г
Витамин В4, холин 50.01 мг 500 мг 10% 6.4% 1000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 5.6% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 12.451 мкг 400 мкг 3.1% 2% 3213 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 2.1% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 2.5% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 2.6% 2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3632 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.927 мкг 50 мкг 7.9% 5.1% 1273 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.991 мг 20 мг 5% 3.2% 2018 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.17 мг 2500 мг 5.5% 3.5% 1809 г
Кальций, Ca 18.25 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5479 г
Кремний, Si 0.736 мг 30 мг 2.5% 1.6% 4076 г
Магний, Mg 8.41 мг 400 мг 2.1% 1.4% 4756 г
Натрий, Na 176.92 мг 1300 мг 13.6% 8.8% 735 г
Сера, S 40.74 мг 1000 мг 4.1% 2.6% 2455 г
Фосфор, Ph 49.9 мг 800 мг 6.2% 4% 1603 г
Хлор, Cl 258.99 мг 2300 мг 11.3% 7.3% 888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.6 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.903 мг 18 мг 5% 3.2% 1993 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3480 г
Кобальт, Co 2.549 мкг 10 мкг 25.5% 16.4% 392 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0521 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3839 г
Медь, Cu 62.17 мкг 1000 мкг 6.2% 4% 1608 г
Молибден, Mo 2.3 мкг 70 мкг 3.3% 2.1% 3043 г
Никель, Ni 2.424 мкг ~
Рубидий, Rb 54.1 мкг ~
Селен, Se 6.102 мкг 55 мкг 11.1% 7.2% 901 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 15.23 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26264 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Цинк, Zn 0.3915 мг 12 мг 3.3% 2.1% 3065 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Галактоза 0.012 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.423 г ~
Сахароза 0.826 г ~
Фруктоза 0.821 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.28 мг max 300 мг
Кампестерол 0.618 мг ~
Стигмастерол 0.247 мг ~
бета Ситостерол 9.392 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.642 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.146 г min 16.8 г 12.8% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.16 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.89 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.6%
18:2 Линолевая 0.414 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%

Энергетическая ценность Салат из авокадо и крабовых палочек составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 41.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из авокадо и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,3 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Салат из авокадо и крабовых палочек

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из авокадо и крабовых палочек, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ