Рецепт Тыква с творогом в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с творогом в горшочке

Тыква (Припускание) 851 г
А Творог нежирный константиновский 74 ккал 614 г
Яйцо куриное (Запекание) 117 г
Апельсиновая цедра, сырая 0 г
Подсолнечное масло 9 г
Манная крупа 0 г
Кефир константиновский 1% 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с творогом в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.5 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2929 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 19.7% 884 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.2% 3294 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.4% 7300 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.6% 1818 г
Вода 144.1 г 2273 г 6.3% 11% 1577 г
Зола 0.415 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139 мкг 900 мкг 15.4% 26.8% 647 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.733 мг 5 мг 14.7% 25.6% 682 г
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 21.4% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 16.5% 1053 г
Витамин В4, холин 44.31 мг 500 мг 8.9% 15.5% 1128 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 14.4% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 13.9% 1258 г
Витамин В9, фолаты 24.228 мкг 400 мкг 6.1% 10.6% 1651 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 3.8% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 6.1% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 4.2% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 5.9% 2930 г
Витамин Н, биотин 4.679 мкг 50 мкг 9.4% 16.3% 1069 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2047 мг 20 мг 11% 19.1% 907 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.72 мг 2500 мг 6.7% 11.7% 1491 г
Кальций, Ca 72.29 мг 1000 мг 7.2% 12.5% 1383 г
Кремний, Si 16.989 мг 30 мг 56.6% 98.4% 177 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 8% 2162 г
Натрий, Na 32.53 мг 1300 мг 2.5% 4.3% 3996 г
Сера, S 110.61 мг 1000 мг 11.1% 19.3% 904 г
Фосфор, P 106.6 мг 800 мг 13.3% 23.1% 750 г
Хлор, Cl 74.44 мг 2300 мг 3.2% 5.6% 3090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 48.57 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 4.9% 3557 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 3.1% 5639 г
Кобальт, Co 2.133 мкг 10 мкг 21.3% 37% 469 г
Марганец, Mn 0.0557 мг 2 мг 2.8% 4.9% 3591 г
Медь, Cu 127.52 мкг 1000 мкг 12.8% 22.3% 784 г
Молибден, Mo 6.285 мкг 70 мкг 9% 15.7% 1114 г
Никель, Ni 2.431 мкг ~
Рубидий, Rb 37.2 мкг ~
Селен, Se 14.353 мкг 55 мкг 26.1% 45.4% 383 г
Фтор, F 64.44 мкг 4000 мкг 1.6% 2.8% 6207 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 5.2% 3289 г
Цинк, Zn 0.3822 мг 12 мг 3.2% 5.6% 3140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.405 г ~
Сахароза 0.27 г ~
Фруктоза 0.486 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.476 г min 16.8 г 2.8% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.439 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 7.1%
18:2 Линолевая 0.423 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.8%

Энергетическая ценность Тыква с творогом в горшочке составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.5 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 144.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ТВОРОГОМ В ГОРШОЧКЕ

Тыква с творогом в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 56,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 21,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Тыква с творогом в горшочке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с творогом в горшочке, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с творогом в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы