Рецепт рыба жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба жареная

Пангасиус (Рыба и морепродукты) 100 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] 12 г
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.8 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 8.5% 576 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 10.2% 483 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.4% 2066 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 2 г 2273 г 0.1% 113650 г
Зола 0.071 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 11.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В4, холин 1.58 мг 500 мг 0.3% 0.1% 31646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.2% 24590 г
Витамин РР, НЭ 0.1515 мг 20 мг 0.8% 0.4% 13201 г
Макроэлементы
Калий, K 15.15 мг 2500 мг 0.6% 0.3% 16502 г
Кальций, Ca 2.27 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 44053 г
Магний, Mg 3.79 мг 400 мг 0.9% 0.4% 10554 г
Натрий, Na 0.3 мг 1300 мг 433333 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 0.9% 5442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.136 мг 18 мг 0.8% 0.4% 13235 г
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 2.9% 1667 г
Медь, Cu 27.58 мкг 1000 мкг 2.8% 1.4% 3626 г
Селен, Se 6.015 мкг 55 мкг 10.9% 5.3% 914 г
Цинк, Zn 0.1288 мг 12 мг 1.1% 0.5% 9317 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.636 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.5%
18:2 Линолевая 0.104 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%

Энергетическая ценность рыба жареная составляет 203,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.8 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рыба жареная, калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты