Рецепт Кус-кус (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кус-кус (мой рецепт)

Кускус (кус-кус), сухой 50 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1801 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.5% 2375 г
Жиры 0.2 г 60 г 0.3% 0.3% 30000 г
Углеводы 18 г 211 г 8.5% 9.1% 1172 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.4% 1667 г
Вода 76.8 г 2400 г 3.2% 3.4% 3125 г
Зола 0.651 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 6.6% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 4.975 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8040 г
Витамин РР, НЭ 0.8682 мг 20 мг 4.3% 4.6% 2304 г
Макроэлементы
Калий, K 41.34 мг 2500 мг 1.7% 1.8% 6047 г
Кальций, Ca 11.16 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8961 г
Магний, Mg 11.8 мг 400 мг 3% 3.2% 3390 г
Натрий, Na 195.75 мг 1300 мг 15.1% 16.1% 664 г
Сера, S 1.64 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 60976 г
Фосфор, Ph 42.7 мг 800 мг 5.3% 5.7% 1874 г
Хлор, Cl 298.01 мг 2300 мг 13% 13.9% 772 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.284 мг 18 мг 1.6% 1.7% 6338 г
Кобальт, Co 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Марганец, Mn 0.1965 мг 2 мг 9.8% 10.5% 1018 г
Медь, Cu 63.24 мкг 1000 мкг 6.3% 6.7% 1581 г
Молибден, Mo 1.741 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 4021 г
Фтор, F 74.64 мкг 4000 мкг 1.9% 2% 5359 г
Цинк, Zn 0.2095 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5728 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.05 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 1.144 г ~
Пролин 0.349 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 18.8 до 48.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая 0.06 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%

Энергетическая ценность Кус-кус (мой рецепт) составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 93.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУС-КУС (МОЙ РЕЦЕПТ)

Кус-кус (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13 %

Чем полезен Кус-кус (мой рецепт)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кус-кус (мой рецепт), калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ