Рецепт картофель запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель запеченый

Лук репчатый	100 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Укроп, свежий	20 г
Подсолнечное масло линолевое (частично гидрогенизированное)	20 г
Картофель белый неочищенный, сырой	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.7%	2815 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.2%	1191 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	6.2%	1197 г
Углеводы (общие)	18.1 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	13.4%	556 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.2%	3338 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	1.4%	5233 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.213 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В4, холин	14.66 мг	500 мг	2.9%	2.2%	3411 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	10.8%	692 г
Витамин В9, фолаты	28.844 мкг	400 мкг	7.2%	5.3%	1387 г
Витамин C, аскорбиновая	16.65 мг	90 мг	18.5%	13.7%	541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.898 мг	15 мг	12.7%	9.4%	790 г
бета Токоферол	0.075 мг	~
гамма Токоферол	0.424 мг	~
дельта Токоферол	0.091 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.4948 мг	20 мг	7.5%	5.6%	1338 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	541.16 мг	2500 мг	21.6%	16%	462 г
Кальций, Ca	40.16 мг	1000 мг	4%	3%	2490 г
Кремний, Si	1.225 мг	30 мг	4.1%	3%	2449 г
Магний, Mg	31.33 мг	400 мг	7.8%	5.8%	1277 г
Натрий, Na	452.44 мг	1300 мг	34.8%	25.8%	287 г
Сера, S	19.27 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5189 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	8.5%	881 г
Хлор, Cl	670.11 мг	2300 мг	29.1%	21.6%	343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	5.3%	1411 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14019 г
Кобальт, Co	1.678 мкг	10 мкг	16.8%	12.5%	596 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.3322 мг	2 мг	16.6%	12.3%	602 г
Медь, Cu	168.06 мкг	1000 мкг	16.8%	12.5%	595 г
Молибден, Mo	2.351 мкг	70 мкг	3.4%	2.5%	2977 г
Никель, Ni	1.422 мкг	~
Рубидий, Rb	108.6 мкг	~
Селен, Se	1.09 мкг	55 мкг	2%	1.5%	5046 г
Фтор, F	7.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53908 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	3.3%	2252 г
Цинк, Zn	0.6101 мг	12 мг	5.1%	3.8%	1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.096 г	min 16.8 г	12.5%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.675 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.612 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность картофель запеченый составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ

картофель запеченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 18,5 %, витамином E - 12,7 %, калием - 21,6 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 16,6 %, медью - 16,8 %

Чем полезен картофель запеченый

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель запеченый, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе