Рецепт тост с неркой и мягким сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост с неркой и мягким сыром

хлеб цельнозерновой бездрожжевой 30 г
Лососина, семга, кета малосоленые 50 г
сыр натуро арла кремете 20 г
Укроп 2 г
Салат 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тост с неркой и мягким сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.6 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 19.9 г 76 г 26.2% 12.9% 382 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.6% 651 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 2.3% 2126 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 1.6% 3127 г
Зола 1.065 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.5 мкг 900 мкг 19.8% 9.7% 504 г
Ретинол 0.128 мг ~
бета Каротин 0.301 мг 5 мг 6% 2.9% 1661 г
Витамин В1, тиамин 0.218 мг 1.5 мг 14.5% 7.1% 688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 3.8% 1286 г
Витамин В4, холин 1.72 мг 500 мг 0.3% 0.1% 29070 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 13.368 мкг 400 мкг 3.3% 1.6% 2992 г
Витамин C, аскорбиновая 13.68 мг 90 мг 15.2% 7.5% 658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.132 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 37879 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 9.1% 538 г
Витамин РР, НЭ 6.0701 мг 20 мг 30.4% 14.9% 329 г
Ниацин 3.69 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.27 мг 2500 мг 14.2% 7% 706 г
Кальций, Ca 39.37 мг 1000 мг 3.9% 1.9% 2540 г
Магний, Mg 29.32 мг 400 мг 7.3% 3.6% 1364 г
Натрий, Na 36.21 мг 1300 мг 2.8% 1.4% 3590 г
Сера, S 3.42 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 29240 г
Фосфор, Ph 140.5 мг 800 мг 17.6% 8.6% 569 г
Хлор, Cl 114.27 мг 2300 мг 5% 2.5% 2013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95 мкг ~
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 28.33 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 1.9% 2560 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11364 г
Кобальт, Co 0.684 мкг 10 мкг 6.8% 3.3% 1462 г
Литий, Li 6.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 1.8% 2677 г
Медь, Cu 40.91 мкг 1000 мкг 4.1% 2% 2444 г
Молибден, Mo 4.145 мкг 70 мкг 5.9% 2.9% 1689 г
Никель, Ni 4.658 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 0.077 мкг 55 мкг 0.1% 71429 г
Фтор, F 280.51 мкг 4000 мкг 7% 3.4% 1426 г
Хром, Cr 35.68 мкг 50 мкг 71.4% 35.1% 140 г
Цинк, Zn 0.5179 мг 12 мг 4.3% 2.1% 2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.17 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тост с неркой и мягким сыром составляет 203,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.6 кКал -%
Белки 19.9 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С НЕРКОЙ И МЯГКИМ СЫРОМ

тост с неркой и мягким сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, витамином B1 - 14,5 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 18,6 %, витамином PP - 30,4 %, калием - 14,2 %, фосфором - 17,6 %, хромом - 71,4 %

Чем полезен тост с неркой и мягким сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тост с неркой и мягким сыром, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост с неркой и мягким сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты