Рецепт Рисово-пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисово-пшенная с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное 60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 8 г
Тыква 278 г
Рис для Плова [Националь] 60 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисово-пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.4% 2375 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5% 2074 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7% 1490 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.7% 2222 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.5% 2922 г
Зола 0.656 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 11.5% 909 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 10.5% 988 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6% 1731 г
Витамин В4, холин 16.34 мг 500 мг 3.3% 3.4% 3060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 8.2% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 10.169 мкг 400 мкг 2.5% 2.6% 3934 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 7.5% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 3.9% 2695 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.1% 9202 г
Витамин Н, биотин 2.318 мкг 50 мкг 4.6% 4.8% 2157 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9907 мг 20 мг 5% 5.2% 2019 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.09 мг 2500 мг 6.4% 6.7% 1552 г
Кальций, Ca 74.72 мг 1000 мг 7.5% 7.8% 1338 г
Кремний, Si 15.314 мг 30 мг 51% 53.2% 196 г
Магний, Mg 18.07 мг 400 мг 4.5% 4.7% 2214 г
Натрий, Na 28.97 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4487 г
Сера, S 27.07 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3694 г
Фосфор, Ph 73.4 мг 800 мг 9.2% 9.6% 1090 г
Хлор, Cl 66.93 мг 2300 мг 2.9% 3% 3436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.7 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 41.9 мкг ~
Железо, Fe 0.381 мг 18 мг 2.1% 2.2% 4724 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 3.8% 2742 г
Кобальт, Co 1.352 мкг 10 мкг 13.5% 14.1% 740 г
Литий, Li 0.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.0829 мг 2 мг 4.1% 4.3% 2413 г
Медь, Cu 92.49 мкг 1000 мкг 9.2% 9.6% 1081 г
Молибден, Mo 5.522 мкг 70 мкг 7.9% 8.2% 1268 г
Никель, Ni 2.118 мкг ~
Олово, Sn 7.66 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 1.373 мкг 55 мкг 2.5% 2.6% 4006 г
Стронций, Sr 17.75 мкг ~
Титан, Ti 1.43 мкг ~
Фтор, F 41.2 мкг 4000 мкг 1% 1% 9709 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 4% 2632 г
Цинк, Zn 0.4151 мг 12 мг 3.5% 3.6% 2891 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.877 г ~
Сахароза 0.246 г ~
Фруктоза 0.32 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.768 г min 16.8 г 4.6% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.209 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.4%
18:2 Линолевая 0.139 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность Рисово-пшенная с тыквой составляет 95,9 кКал.

  • Порция = 280 гр (268.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВО-ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Рисово-пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, кремнием - 51 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Рисово-пшенная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисово-пшенная с тыквой, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисово-пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты