Рецепт Кус -кус с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус -кус с луком

Крупа пшеничная "Кус-кус" 77 г
Вода 205 г
Соль столовая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Лук жареный большая порция 114 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кус -кус с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.7% 2815 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.7% 2154 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 7.7% 1335 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.7% 1176 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.4% 3019 г
Зола 0.802 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 13235 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.119 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.507 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7826 г
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 5.6% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.029 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5691 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 2.3% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.6% 6438 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.319 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15674 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8474 мг 20 мг 4.2% 4.3% 2360 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.6 мг 2500 мг 3.4% 3.5% 2955 г
Кальций, Ca 16.98 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5889 г
Магний, Mg 13.35 мг 400 мг 3.3% 3.4% 2996 г
Натрий, Na 195.55 мг 1300 мг 15% 15.4% 665 г
Сера, S 23.61 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4235 г
Фосфор, Ph 49.5 мг 800 мг 6.2% 6.4% 1616 г
Хлор, Cl 9.58 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.9 мкг ~
Бор, B 70.9 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 3% 3502 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14151 г
Кобальт, Co 1.773 мкг 10 мкг 17.7% 18.1% 564 г
Марганец, Mn 0.2455 мг 2 мг 12.3% 12.6% 815 г
Медь, Cu 82.24 мкг 1000 мкг 8.2% 8.4% 1216 г
Никель, Ni 1.064 мкг ~
Рубидий, Rb 168.8 мкг ~
Селен, Se 0.008 мкг 55 мкг 687500 г
Фтор, F 61.83 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6469 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7042 г
Цинк, Zn 0.4637 мг 12 мг 3.9% 4% 2588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.461 г ~
Сахароза 2.305 г ~
Фруктоза 0.426 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.228 мг ~
бета Ситостерол 1.238 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.437 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.125 г min 16.8 г 6.7% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.9%
18:2 Линолевая 0.205 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%

Энергетическая ценность Кус -кус с луком составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 97.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 75.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУС -КУС С ЛУКОМ

Кус -кус с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,7 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Кус -кус с луком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кус -кус с луком, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус -кус с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ