Рецепт КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть)

Картофель отварной по 1-206 (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

!! При каждой жарке РЕДТЬ Рецт !! Картофель отварной взял из базы по 1-206

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 303.7 ккал 1684 ккал 18% 5.9% 554 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 0.8% 4222 г
Жиры 28.3 г 56 г 50.5% 16.6% 198 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 1.5% 2126 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.1% 1538 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 0.8% 4110 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 39130 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 1.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.9% 3600 г
Витамин C, аскорбиновая 7.45 мг 90 мг 8.3% 2.7% 1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 12.43 мг 15 мг 82.9% 27.3% 121 г
Витамин РР, НЭ 1.4019 мг 20 мг 7% 2.3% 1427 г
Ниацин 0.874 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.08 мг 2500 мг 14.9% 4.9% 670 г
Кальций, Ca 8.97 мг 1000 мг 0.9% 0.3% 11148 г
Магний, Mg 16.45 мг 400 мг 4.1% 1.4% 2432 г
Натрий, Na 71.03 мг 1300 мг 5.5% 1.8% 1830 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 1.7% 1956 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 1.1% 3010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 56.075 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.738 г ~
18:0 Стеариновая 1.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.084 г ~
22:0 Бегеновая 0.196 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.673 г min 16.8 г 39.7% 13.1%
18:1 Олеиновая (ud) 6.645 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.766 г от 11.2 до 20.6 г 100% 32.9%
18:2 Линолевая (ud) 16.766 г ~

Энергетическая ценность КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть) составляет 303,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 303.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 28.3 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ ЖАРЕНЫЙ САМ (С НУТР.)(!! ПРИ ЖАРКЕ УТТЬ)

КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 82,9 %, калием - 14,9 %

Чем полезен КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть), калорийность 303,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАРТОФЕЛЬ Отварной Жареный САМ (С НУТР.)(!! При жарке Утть), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги