Рецепт Салат с авокадо, грушей и курогрудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, грушей и курогрудкой

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	180 г
Груша	180 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, грушей и курогрудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.5 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1524 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.3%	1086 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.2%	889 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.2%	2882 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	17.2%	526 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
альфа Каротин	9.579 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
бета Криптоксантин	11.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2368 г
Витамин В4, холин	7.7 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	10.4%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	33.126 мкг	400 мкг	8.3%	7.5%	1208 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	6.1%	1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.986 мг	15 мг	6.6%	6%	1521 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	7.7%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.9901 мг	20 мг	15%	13.6%	669 г
Ниацин	1.799 мг	~
Бетаин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.1 мг	2500 мг	12.2%	11%	819 г
Кальций, Ca	14.68 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6812 г
Кремний, Si	2.395 мг	30 мг	8%	7.2%	1253 г
Магний, Mg	34.21 мг	400 мг	8.6%	7.8%	1169 г
Натрий, Na	10.63 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12230 г
Сера, S	2.39 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	41841 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	6.8%	1329 г
Хлор, Cl	22.59 мг	2300 мг	1%	0.9%	10181 г
Микроэлементы
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	1.424 мг	18 мг	7.9%	7.1%	1264 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7042 г
Кобальт, Co	6.585 мкг	10 мкг	65.9%	59.6%	152 г
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2212 г
Медь, Cu	146.78 мкг	1000 мкг	14.7%	13.3%	681 г
Молибден, Mo	5.166 мкг	70 мкг	7.4%	6.7%	1355 г
Никель, Ni	6.785 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27500 г
Фтор, F	44.26 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9038 г
Хром, Cr	7.21 мкг	50 мкг	14.4%	13%	693 г
Цинк, Zn	0.706 мг	12 мг	5.9%	5.3%	1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.581 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.996 мг	~
Стигмастерол	0.798 мг	~
бета Ситостерол	30.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.116 г	min 16.8 г	24.5%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.313 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.788 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.723 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, грушей и курогрудкой составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ГРУШЕЙ И КУРОГРУДКОЙ

Салат с авокадо, грушей и курогрудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином PP - 15 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 65,9 %, медью - 14,7 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Салат с авокадо, грушей и курогрудкой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, грушей и курогрудкой, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, грушей и курогрудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе