Lyuda

12.02.2017 10:02

Зимный салатик

Калорийность - 63.2 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	254 г
Грудка отварная	197 г
Лук зеленый (перо)	76 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59 г
Огурцы маринованые 2	127 г
Йогурт домашний 11.02	112 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

С печеночных салатов перешла на куриные.

Отваренную грудку режем на мелкие кусочки

Нарезаем перья зеленого лука. Благо растет на подоконнике.

Тонко шинкуем пекинскую капусту.

Режим маринованный огурчик и яйцо.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем йогуртом.

Салат не солила.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	3.75%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	86.2 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.4%

b-car

5.1%

В1

2.4%

5.2%

Холин

4.9%

4.2%

5.3%

6.9%

B12

2.9%

12.9%

1.7%

1.3%

4.1%

вит.К

25.2%

22.2%

Калий

7.1%

8.7%

7.4%

10.1%

6.3%

4.5%

1.9%

48.3%

5.2%

6.8%

10.2%

5.1%

8.3%

21%

6.1%

Галина 12.02.2017 10:16

заберу )) только без лука С улыбкой

Иннулик 12.02.2017 10:30

Спасибо! Сегодня попробую.

Viktor 12.02.2017 10:36

Спасибо за рецепт! Должно быть вкусно и полезно! Дарю цветочек

Оля Фомина 12.02.2017 10:41

Спасибочки за рецептик)

Lulu S 12.02.2017 10:51

Спасибо!

Nadin 12.02.2017 11:29

Спасибо попробую!

Ольга Прокопенко 12.02.2017 11:38

Подкину идею, подсмотренную у "Братьев Караваевых", салат делаю из куриных грудок, сельдерея и моркови, основная фишка в заправке, а это всего лишь сметана с чесноком, но эффект оказался замечательным, теперь это единственный способ накормить мужа курогрудью и сельдереем Широкая улыбка

Инна Инна 12.02.2017 12:03

интересный рецептик,забрала)

Наталья 12.02.2017 12:05

Спасибо, забираю!

Олег 12.02.2017 12:07

Наталья Стройняшкина 12.02.2017 12:12

Я тоже такое ем

Татьяна Пушкарева 12.02.2017 12:21

Lyuda 12.02.2017 12:30

Ольга Прокопенко, спасибо!

Ольга К 12.02.2017 12:53

Как всегда- отличная идея. Забрала, спасибо!

Ольга Поморцева 12.02.2017 12:54

Svetlana 12.02.2017 13:29

Спасибо, за рецепт!

Ольга Богданова 12.02.2017 14:06

Спасибо за рецепт!)

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 12.02.2017 14:21

Как делаете йогурт дома? Салат хочу такой....ммм.....

Lyuda 12.02.2017 14:27

Валечка- мама в кубе, молочко домашнее парю в духовке. остужаю до 40 град. добавляю аптечную закваску. разливаю по банкам. ставлю под батарею. накрыв подушкой. Готов через 5-6 часов чтобы снизить калорийность йогурта на 3л молока добавляю 0.5 л воды

bojiyakorovka 12.02.2017 14:33

а у меня пекинка пропала со всех магазинов((( страдаю...

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 12.02.2017 14:33

Lyuda Lyudmila, спасибо большое!!!!

svetlana 12.02.2017 14:37

Валентинkа 12.02.2017 15:14

Большое спасибо за рецептик! Как раз вчера впервые купила пекинскую капусту и тут есть чем опробовать! Людмилка прямо мои мысли прочитала! Дарю цветочек

Татьяна дочь Павла 12.02.2017 15:14

Только закончилась пекинская капуста.Ваш салатик хорош,беру на заметку.

Лариса Панкратова 12.02.2017 16:23

Спасибо. Отличный салат! Хорошо

Fit&Healthy_Girl 12.02.2017 17:58

76г лука-перо. Наверное у вас целая плантация на окне))

Марина 12.02.2017 17:59

Спасибо за салатик!

ПТашка 12.02.2017 18:13

Спасибки!

Алиса Крамер 12.02.2017 18:30

интересная идея.попробую с соевым мясом С улыбкой

ИДЕМ к ЦЕЛИ 12.02.2017 19:03

Светлана 13.02.2017 17:23

Спасибо за рецепт Хорошо

Azog Half-Orc 13.02.2017 18:16

на вид очень вкусно)

Татьяна Мялова 14.02.2017 14:01

Валерия Каредец 14.02.2017 14:10

Спасибо!

Deko 15.02.2017 09:15

Спасибо за рецепт)

Надежда Аноничева 15.02.2017 11:33

спасибо! Будем пробовать!

Irina 15.02.2017 11:56

еще к такому салатику люблю сухариков немного сверху посыпать ,совсем чуть чуть ..

Lyuda 15.02.2017 11:58

Irina Korsunska,

Irina 15.02.2017 12:01

Lyuda Lyudmila, Дарю цветочек

Любаша66 Наша 15.02.2017 12:09

сегодня как раз захотелось пекинки. Зашла в магазин, а там какая-то пустая внутри. Однажды брала такую - стебли были как деревянные. Думала - сезон закончился. Может где-нибудь еще есть нормальная. А идея с йогуртом хорошая, а то я всегда делала с майонезом. Спасибо, что просветили. Супер!

Катя Катина 15.02.2017 12:14

Irina Korsunska, да, чуть-чуть)))

Ирина 15.02.2017 13:03

Вкусненько! Такой и на ужин покатит Хорошо

Юлия 15.02.2017 16:20

Очень хороший рецепт! Люблю салатики из филе и пекинки в разных вариантах, и очень часто их делаю. Еще иногда добавляю вместо огурчиков кукурузу или горошек, а к йогурту - горчицу на кончике ножа и приправы карри чуток.

Ольга 16.02.2017 17:13

Спасибо,обязательно приготовлю!

**кЭт** 16.02.2017 17:18

мммм обожаю пекинскую капусту и салат айсберг. Надо попробовать приготовить) Хорошо

Ирина 18.02.2017 11:43

Спасибо!

Лариса П 18.02.2017 11:53

Спасибо! Обязательно приготовлю

Татьяна 18.02.2017 13:41

Наталья Сахарная 18.02.2017 15:10

Люблю пекинку! Она легче , сочнее и нежнее белокочанной

Lyuda 18.02.2017 20:51

Ирина Петрова, лариса пешкова, Наталья Сахарная, Дарю цветочек

Марина Башкирова 20.02.2017 14:56

Заманчиво во всех отношениях,легко,полезно и минимум калорий! Спасибо!

Валентинка 22.02.2017 11:30

Валечка- мама в кубе, А я купила самую простую йогуртницу, класс! Молочко можно даже холодное, в него кладу закваску и на 8 часов включаю. Обычно делаю на ночь, утром встаю йогурт готов!

Валентинка 22.02.2017 11:31

Мне тоже понравился этот рецептик. Обязательно сегодня на ужин сделаю.!Спасибо!