Deko
03.09.2016 11:09
Как и обещала начинаю тренировки.
Пока поставила таймер на каждый час, встаю из за компьютера и на пять минут небольшая гимнастика: планка, упражнения на шейный отдел позвоночника, ноги, руки или с гимнастической палкой повороты вправо влево, впрочем, все перечислять не буду. Скажу только, что вчера удалось сделать только три пятиминутки( Но и это , думаю, на первый раз неплохо. Сегодня буду стараться улучшить результат. Ну что казалось, сложного, таймер пикнул, встань и сделай) Но думаешь, ой, сейчас отвечу пользователю и встану, и все на этом, опять в работу уходишь и забыл, до следующего часа, эх.....
Жаль, пока на полноценную тренировку нет времени... Прикреплен дневник питания
Deko
28.08.2016 20:36
Гуляя по просторам интернета наткнулась диету основанную на системе раздельного питания

90 дней диеты делятся на 4-х дневные циклы, в течение которых предлагается питание по следующей схеме:
1-й день – белковый. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик хлеба.
2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.
3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.

В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).

Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную
воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до
белкового.Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы
пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует
есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные
напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные
соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием
пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое
меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт
Продукты:
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.

Белковые дни:
Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка,
телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные
продукты.Стакан бульона в обед.Овощи кроме крахмалистых (картофеля).
Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

Крахмальные дни:
Овощи любые, в том числе картофель.Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки.Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

Углеводные дни:
Гречка, ячмень, другие крупы.Мучные изделия: макароны, лепешки и
т.д.Овощи любые, специи, томатная подлива.Выпечка без дрожжей без яиц и
молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья.На ужин
- полоска черного шоколада.

Витаминные дни
Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи.Овощные и фруктовые соки.

кто-нибудь пробовал что то подобное?
Deko
25.08.2016 08:54
Всем привет) я вернулась. Была в отпуске, отдохнула классно, поплавала в холодном озере. После получасовых заплывов есть очень хотелось. Погода порадовала, ни одного ненастного дня, все-таки ездить отдыхать надо в августе. Вес до отпуска был 48.6, сейчас 49.4. Конечно, там возможности считать калории не было. Но хорошо, что много не набрала. Почти ровный вес)
  • Нравится 2
Deko
19.07.2016 12:40
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как записывать в дневник тренировок вес гантелей. Например, я беру две гантели весом каждая по 3 кг и делаю упражнение "Разведение рук с гантелями в сторону". Какой вес нужно записать 3 кг или 6 кг. Прикреплен дневник питания
Deko
15.07.2016 21:39
Ну вот я здесь, попробую привести себя в норму. Нужно немного сбросить и подкачать свое дрябленькое тельце. Сегодня готовилась, читала информацию на сайте, все понравилось. С завтрашнего дня начинаю считать калории, заполнять дневник и выясню, наконец то, что я делаю не так.

Значит начало такое, коридор от 1104 ккал без тренировки и 1245 ккал в день тренировки.
Мне кажется, это совсем мало. Низкокалорийное питание. Обменка не убьется?
Мой рост 147 см, вес на сегодня 49 кг. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ