Рецепт Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой

Овсяная крупа (Запекание) 16 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 35 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Творог 5% жирности (Запекание) 165 г
Сахар песок 12 г
Подсолнечное масло 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.6 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 870 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 12.7% 406 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 6.9% 747 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 2.8% 1810 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.3% 3946 г
Зола 1.303 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 4.8% 1075 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 8.8% 588 г
Витамин В4, холин 96.72 мг 500 мг 19.3% 10% 517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.563 мг 5 мг 11.3% 5.8% 888 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 4.5% 1149 г
Витамин В9, фолаты 25.85 мкг 400 мкг 6.5% 3.4% 1547 г
Витамин В12, кобаламин 1.09 мкг 3 мкг 36.3% 18.8% 275 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 2.7% 1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.624 мг 15 мг 4.2% 2.2% 2404 г
Витамин Н, биотин 11.838 мкг 50 мкг 23.7% 12.2% 422 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.8427 мг 20 мг 19.2% 9.9% 520 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.14 мг 2500 мг 6.2% 3.2% 1601 г
Кальций, Ca 142.84 мг 1000 мг 14.3% 7.4% 700 г
Кремний, Si 2.872 мг 30 мг 9.6% 5% 1045 г
Магний, Mg 27.33 мг 400 мг 6.8% 3.5% 1464 г
Натрий, Na 70.98 мг 1300 мг 5.5% 2.8% 1832 г
Сера, S 196.11 мг 1000 мг 19.6% 10.1% 510 г
Фосфор, P 231.8 мг 800 мг 29% 15% 345 г
Хлор, Cl 138.46 мг 2300 мг 6% 3.1% 1661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.6 мкг ~
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 3.4% 1505 г
Йод, I 9.93 мкг 150 мкг 6.6% 3.4% 1511 г
Кобальт, Co 4.46 мкг 10 мкг 44.6% 23% 224 г
Марганец, Mn 0.3507 мг 2 мг 17.5% 9% 570 г
Медь, Cu 99.06 мкг 1000 мкг 9.9% 5.1% 1009 г
Молибден, Mo 9.979 мкг 70 мкг 14.3% 7.4% 701 г
Никель, Ni 3.226 мкг ~
Олово, Sn 10.63 мкг ~
Селен, Se 28.414 мкг 55 мкг 51.7% 26.7% 194 г
Стронций, Sr 13.9 мкг ~
Фтор, F 43.68 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9158 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 2.7% 1901 г
Цинк, Zn 0.7736 мг 12 мг 6.4% 3.3% 1551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Лактоза 0.003 г ~
Мальтоза 0.01 г ~
Сахароза 0.028 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.351 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.304 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.546 г min 16.8 г 15.2% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.307 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.101 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.1%
18:2 Линолевая 0.827 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.025 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.1%

Энергетическая ценность Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой составляет 193,6 кКал.

  • Порция = 115 гр (222.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.6 кКал -%
Белки 18.7 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НА 2Х ТВОРОГОМ 5% С ОВСЯНОЙ МАНКОЙ

Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, холином - 19,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 36,3 %, витамином H - 23,7 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 29 %, кобальтом - 44,6 %, марганцем - 17,5 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 51,7 %

Чем полезен Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка на 2х творогом 5% с овсяной манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты