Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% [Ашан] | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Пищевая сода | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.4 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.5% | 444 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 12.8% | 327 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3763 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.2% | 1316 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 25.54 мг | 500 мг | 5.1% | 2.1% | 1958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 0.574 мкг | 400 мкг | 0.1% | 69686 г | |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 1.989 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2514 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.352 мг | 20 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.41 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.3% | 14360 г |
Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9149 г |
Магний, Mg | 1.45 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
Натрий, Na | 536.49 мг | 1300 мг | 41.3% | 17.4% | 242 г |
Сера, S | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 5118 г |
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Хлор, Cl | 486.93 мг | 2300 мг | 21.2% | 8.9% | 472 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.301 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 5980 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Кобальт, Co | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.8% | 874 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 37736 г |
Медь, Cu | 11.24 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8897 г |
Молибден, Mo | 1.483 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4720 г |
Селен, Se | 3.061 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.4% | 1797 г |
Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 67454 г | |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.1334 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 8996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.265 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.121 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.787 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.388 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.152 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр творожный 9% без молока от Елены (вариант 2) составляет 237,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.4 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|