Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Говяжий [Рестория Шеф ] | 200 г |
Яйцо перепелиное | 20 г |
Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.2 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6.2% | 490 г |
Жиры | 27.2 г | 56 г | 48.6% | 14.8% | 206 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4294 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4414 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.6% | 5202 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.5% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 29.27 мг | 500 мг | 5.9% | 1.8% | 1708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.8% | 1705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.156 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0167 мг | 20 мг | 0.1% | 119760 г | |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.72 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.2% | 16984 г |
Кальций, Ca | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 10917 г |
Магний, Mg | 1.57 мг | 400 мг | 0.4% | 0.1% | 25478 г |
Натрий, Na | 230.72 мг | 1300 мг | 17.7% | 5.4% | 563 г |
Сера, S | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6452 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 1% | 3137 г |
Хлор, Cl | 331.61 мг | 2300 мг | 14.4% | 4.4% | 694 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 0.7% | 4265 г |
Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.2% | 12048 г |
Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Медь, Cu | 8.39 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11919 г |
Молибден, Mo | 0.611 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 11457 г |
Селен, Se | 3.556 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2% | 1547 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 0.4% | 7199 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты говяжьи паровые составляет 328,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.2 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 27.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|