Рецепт Каша овсяная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с молоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Вода 200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 90 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Изюм, без косточек 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.4% 3040 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 7.4% 1810 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6% 2222 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.8% 2762 г
Зола 0.888 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 13043 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин В4, холин 13.13 мг 500 мг 2.6% 3.5% 3808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 6.7% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.912 мкг 400 мкг 1% 1.3% 10225 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 6% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7979 г
Витамин Н, биотин 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 9% 1484 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8027 мг 20 мг 4% 5.4% 2492 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.61 мг 2500 мг 4.9% 6.6% 2039 г
Кальций, Ca 51.89 мг 1000 мг 5.2% 7% 1927 г
Магний, Mg 21.61 мг 400 мг 5.4% 7.3% 1851 г
Натрий, Na 170.37 мг 1300 мг 13.1% 17.6% 763 г
Сера, S 22.87 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4373 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 12.1% 1113 г
Хлор, Cl 277.07 мг 2300 мг 12% 16.1% 830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 4% 3346 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 2.6% 5208 г
Кобальт, Co 0.884 мкг 10 мкг 8.8% 11.8% 1131 г
Марганец, Mn 0.4535 мг 2 мг 22.7% 30.5% 441 г
Медь, Cu 69.55 мкг 1000 мкг 7% 9.4% 1438 г
Молибден, Mo 3.315 мкг 70 мкг 4.7% 6.3% 2112 г
Олово, Sn 4.32 мкг ~
Селен, Se 3.705 мкг 55 мкг 6.7% 9% 1484 г
Стронций, Sr 5.65 мкг ~
Фтор, F 99.51 мкг 4000 мкг 2.5% 3.4% 4020 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7576 г
Цинк, Zn 0.5048 мг 12 мг 4.2% 5.6% 2377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.865 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.408 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.576 г min 16.8 г 3.4% 4.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.248 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4%
18:2 Линолевая 0.265 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком составляет 74,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (148.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МОЛОКОМ

Каша овсяная с молоком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12 %, марганцем - 22,7 %

Чем полезен Каша овсяная с молоком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с молоком, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы