Дневник питания за 13.07.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 105%
Стоимость рациона 313₽

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зеленый"	150	40.5	3.2	0.3	6
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	162	135	4	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	100	29.2	1.5	0.1	5.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	246.3	12.8	3	41.8
Итого	515	438	42	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	12	4.5	0.3	0	0.7
Итого	262	258	20	9	23

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2389	1000	74	37	89