Рецепт Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 20 г
Банан (Варка без слива) 30 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Корица, молотая 1 г
Яблоко (Варка без слива) 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Курага [Grand Master] 15 г
Пшеничные отруби 15 г
Чернослив дегидрированный 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 175 г
Способ приготовления

Варить кашу, в процессе добавить размятый банан и все остальное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 кКал 1684 кКал 8.7% 6% 1152 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.2% 1617 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.7% 1018 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 6.2% 1095 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 11.6% 588 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2% 3476 г
Зола 1.094 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
бета Криптоксантин 0.39 мкг ~
Ликопин 0.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.671 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 4.4% 1538 г
Витамин В4, холин 23.73 мг 500 мг 4.7% 3.2% 2107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 6.3% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 7% 985 г
Витамин В9, фолаты 10.201 мкг 400 мкг 2.6% 1.8% 3921 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 4.7% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 1.2% 5660 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.054 мг 15 мг 7% 4.8% 1423 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.534 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 3.254 мкг 50 мкг 6.5% 4.4% 1537 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3225 мг 20 мг 11.6% 7.9% 861 г
Ниацин 0.671 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.4 мг 2500 мг 12.7% 8.7% 785 г
Кальций, Ca 81.72 мг 1000 мг 8.2% 5.6% 1224 г
Кремний, Si 4.369 мг 30 мг 14.6% 10% 687 г
Магний, Mg 53.58 мг 400 мг 13.4% 9.2% 747 г
Натрий, Na 64.33 мг 1300 мг 4.9% 3.4% 2021 г
Сера, S 44.52 мг 1000 мг 4.5% 3.1% 2246 г
Фосфор, P 138.7 мг 800 мг 17.3% 11.8% 577 г
Хлор, Cl 67.04 мг 2300 мг 2.9% 2% 3431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Бор, B 42.4 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.565 мг 18 мг 8.7% 6% 1150 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.8% 3686 г
Кобальт, Co 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 5.8% 1178 г
Литий, Li 0.252 мкг ~
Марганец, Mn 0.923 мг 2 мг 46.2% 31.6% 217 г
Медь, Cu 162.28 мкг 1000 мкг 16.2% 11.1% 616 г
Молибден, Mo 3.228 мкг 70 мкг 4.6% 3.1% 2169 г
Никель, Ni 1.758 мкг ~
Олово, Sn 6.6 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 8.659 мкг 55 мкг 15.7% 10.7% 635 г
Стронций, Sr 9.01 мкг ~
Фтор, F 13.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28839 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3597 г
Цинк, Zn 0.9513 мг 12 мг 7.9% 5.4% 1261 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.684 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.49 г ~
Сахароза 0.371 г ~
Фруктоза 1.883 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.079 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.105 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.946 г min 16.8 г 11.6% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.346 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.94 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 5.7%
18:2 Линолевая 0.825 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами составляет 146,2 кКал.

  • Порция = 331 гр (483.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И СУХОФРУКТАМИ

Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, калием - 12,7 %, кремнием - 14,6 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 46,2 %, медью - 16,2 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с арахисовой пастой и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы