Рецепт Салат (морковь,тыква). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (морковь,тыква)

Морковь отварная по 2-40 130 г
Тыква вареная, без соли 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (морковь,тыква)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 кКал 1684 кКал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.9% 4056 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 33.9% 1053 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 14.3% 2509 г
Зола 0.731 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1349 мкг 900 мкг 149.9% 535.4% 67 г
альфа Каротин 1034.286 мкг ~
бета Каротин 8.236 мг 5 мг 164.7% 588.2% 61 г
Лютеин + Зеаксантин 386.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 10.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 13.2% 2687 г
Витамин В4, холин 2.36 мг 500 мг 0.5% 1.8% 21186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 5.4% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 3.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 3.429 мкг 400 мкг 0.9% 3.2% 11665 г
Витамин C, аскорбиновая 4.14 мг 90 мг 4.6% 16.4% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 13.2% 2717 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 1.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7145 мг 20 мг 3.6% 12.9% 2799 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.95 мг 2500 мг 7.3% 26.1% 1366 г
Кальций, Ca 22.43 мг 1000 мг 2.2% 7.9% 4458 г
Магний, Mg 24.48 мг 400 мг 6.1% 21.8% 1634 г
Натрий, Na 10.9 мг 1300 мг 0.8% 2.9% 11927 г
Сера, S 2.74 мг 1000 мг 0.3% 1.1% 36496 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 19.3% 1860 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 11.8% 3056 г
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 6.1% 5900 г
Медь, Cu 34.67 мкг 1000 мкг 3.5% 12.5% 2884 г
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 72368 г
Цинк, Zn 0.0876 мг 12 мг 0.7% 2.5% 13699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат (морковь,тыква) составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 28 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (МОРКОВЬ,ТЫКВА)

Салат (морковь,тыква) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 149,9 %, бэта-каротином - 164,7 %

Чем полезен Салат (морковь,тыква)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (морковь,тыква), калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (морковь,тыква), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы